Kilo vermək və əzələ kütləsini itirməmək üçün idman fəaliyyətlərini uyğun bir pəhriz ilə birləşdirmək tövsiyə olunur. Bu vəziyyətdə ya əzələləri heç yandırmayan, ya da azca qurutan kardio məşqləri ən uyğun gəlir. Ancaq yağ yandırmaq, lakin əzələ saxlamaq üçün necə məşq edəcəyinizə dair digər sirləri bilmək vacibdir.
Yağ yandırmaq üçün intervallı ürək məşqləri
Sprint və ya marafon qaçışı ilə məşğul olan atlet qaçışçılar ümumiyyətlə fərqli görünürlər - sprinterin əzələləri daha çoxdur. Bu, sprinterin fasilələrlə qısa məsafələrdə maksimum sürətlənməsinə səbəb olduğu üçün baş verir. Marafonçu uzun müddət və müəyyən bir sürətlə qaçır. Bu, yağın necə yandırılacağını düşünənlər tərəfindən qəbul edilməli, lakin əzələlərin qorunması üçün standart qurudulmanın yaxşı bir nümunəsidir.
Bununla birlikdə özünüzü kardio məşqləri ilə məhdudlaşdırmamalısınız, güc məşqləri də faydalı olacaqdır. Əzələ toplamaqda təsirli olmaq üçün bir çox aşağı çəki dəsti daxil olmalıdırlar.
Yağ yandırmaq və əzələni qorumaq üçün pəhriz
Təlim zamanı əldə edilən nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi və tam yemək yeməlisiniz - ən yaxşı halda aclıq tətili faydalı olmayacaq və ən pis halda ciddi şəkildə zərər verə bilər. Pəhrizdə kifayət qədər miqdarda protein olmalıdır - tərkibində qidalar yaxşı doymuş, metabolik prosesləri sürətləndirmiş və çox yemək riskini minimuma endirmişdir. Bundan əlavə, zülallar əzələ kütləsi üçün vacibdir. Bədənin gündəlik tələbatı 1 kq çəkiyə 2 g zülaldır.
- ət, balıq, dəniz məhsulları, quş əti;
- yumurta;
- süd məhsulları;
- qoz-fındıq;
- paxlalılar.
Karbohidratlar və yağ yanması
Karbohidratlar əzələ gücünün başqa bir qiymətli mənbəyidir. Hədəfiniz kilo vermək olsa da, onlarsız da edə bilməzsiniz. Karbohidratlar güc təhsili vəziyyətində xüsusilə ehtiyac duyulur, kifayət qədər miqdarda olmadıqda, əzələlər tonunu itirir və enerji doldurulması tələb olunur. Karbohidratlar istehlak etmədən bədənin bərpa üçün vaxtı yoxdur - əzələ kütləsi yox olur. Buna görə, məşqdən sonra gücünüzü karbohidratlarla gücləndirin, çünki bu anda metabolik nisbət maksimuma çatır, rəqəmə zərər vermədən yeyə bildiyiniz zaman "karbohidrat pəncərəsi" deyilən bir şey ortaya çıxır. Bu taxıl, bişmiş kartof və ya hətta makaron ola bilər.
Yuxu və əzələ kütləsi
7-8 saatlıq yuxu, yağ yandırmaq, ancaq əzələlərinizi qorumaq istəyirsinizsə, eyni dərəcədə lazımdır. Güclü kardio və güc məşqlərindən sonra bədən çox stres altındadır, buna görə bərpa etmək üçün vaxt verməlisiniz. Əlavə olaraq, böyümə hormonunun aktiv istehsalı, xüsusən də dərin yuxu mərhələsində baş verir - bu əzələ elastikliyini artırmağa və böyüməsini sürətləndirməyə kömək edir.
