Təcrübəsiz idmançılar tez-tez məşqlər edərkən mümkün qədər çox yanaşma etməyə çalışaraq səhv edirlər. Bədənin bərpası üçün zamana ehtiyac olduğunu unutaraq gündəlik məşq edirlər.
Vəziyyət bir məşqçinin gündəlik işlərə məsləhət verə biləcəyi, digəri isə həftədə 2-3 dəfə idman zalı ziyarətindən danışması ilə çətinləşir. Ancaq gündəlik məşqlər təsirsizdir, buna görə də etməməlisən.
Niyə hər gün idman salonuna getməməlisən
Hər şeydən əvvəl təcrübəli bir təlimçi tərəfindən deyiləcək əsas qayda keyfiyyətin kəmiyyətdən daha vacib olmasıdır. İdman, yuxu və idman bəslənməsindən əlavə, yüklərin və istirahətin alternativ olması da vacibdir, çünki əzələ sisteminin tam bərpası 10 günə qədər davam edir.
Effektiv təlim üçün bir proqram hazırlamalısınız. Yuxarıda göstərilən amillərin hamısını ehtiva edir: pəhriz, yuxu, istirahət miqdarı və idman. Bəli, dünya səviyyəli idmançılar gündəlik və hətta yarışdan əvvəl gündə bir neçə dəfə məşq edirlər, lakin gündəlik rejimlərinə masajlar daxildir və pəhrizlərinə farmakoloji preparatlar və əlavələr daxil edirlər. Orta insan bundan məhrumdur, buna görə idmançının proqramı ona uyğun deyil.
20-ci əsrin bədən tərbiyəçilərinin qaydası gündəlik təlim idi. Məsələn, Arnold Schwarzenegger, hər biri 2-3 saat olmaqla gündə 2 məşq, səhər və axşam məşğul olurdu. Ancaq belə bir yanaşma yalnız farmakoloji dəstəyi və sürətli əzələlərin bərpası üsulları ilə təmin olunmuş idmançılar üçün təsirli olacaqdır. Bütün digər idman zalı ziyarətçiləri üçün gündəlik məşqlər nəticə verməyəcəkdir.
Necə məşq etmək lazımdır
Bu yaxınlarda, idman həkimləri və peşəkar təlimçilər arasında, gündəlik əzələ rejiminin müxtəlif əzələ qruplarına yüklərin müntəzəm olaraq dəyişdirilməsi üzərində qurulması lazım olduğuna inanılırdı. Bir gündə yalnız bir əzələ qrupu yetişdirilir.
Müasir tədqiqatlar və müşahidələr göstərir ki, belə bir cədvəllə idmançının yüklənmiş bədəni vaxtında bərpa edə bilmir. Ümumiyyətlə əzələ qruplarına təsirinin sürətli bir şəkildə əldə edilməsi ilə bütün bədən gündəlik artan yüklərlə yaralanır.
Həkimlər belə bir cədvəllə sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinə xüsusi diqqət yetirdilər. Daimi stresin öhdəsindən gələ bilmir, əsəb gərginliyi yaranır və ümumi iş səmərəliliyini azaldır. Bir müddət sonra nəticələr düşdü və idmançı həddindən artıq məşqlərdən əziyyət çəkdi.
Bu xoşagəlməz fenomenlə bədənin sürətli bərpasını stimullaşdıran və əzələ kütləsini artıran xüsusi pəhriz əlavələri köməyi ilə mübarizə aparmağı təklif edirlər. yan təsirlər mümkündür, çünki süni qatqıların gündəlik istehlakı ilə sağlamlıq zərər görür, həzm sisteminin işi pozulur.
Müasir texnika gündəlik məşqləri ləğv etməyi təklif edir. Həvəskar idmançılar bir gün ərzində birləşmə prinsipinə görə bir neçə əzələ qrupu hazırlamalıdırlar. Bu sinə və arxa, sonra ayaqlar və çiyinlər, abs və qollardır. Bu yanaşma əzələ qurulmasından məsul olan anabolik hormonların istehsalını yaxşılaşdırır.
Eyni zamanda, məşqlər həftədə 3-4 dəfə, gündə 2-3 əzələ qrupu üçün aparılır. Hər əzələ qrupunu gündəlik növbə ilə vurmaqdan daha təsirli olurlar.
