İstənilən prosesin effektivliyi onun təşkilindən asılıdır. Bu tez təlim kimi bir müddətlə əlaqəlidir. Həddindən artıq yorğunluqdan və ya əzələ ağrısından şikayətlənməyiniz üçün nəticələrin çox yavaş böyüməsindən və ya ümumiyyətlə olmamasından narahat olmayacağınız üçün məşq prosesinizi düzgün təşkil edin.
Vacibdir
- - təlim proqramı;
- - kiçik bir dəsmal;
- - bir şüşə içməli su;
- - idman vaxtına yönəlmiş düzgün pəhriz.
Təlimat
Addım 1
Yaranan yükü bərpa etmək və işləmək üçün əzələlərin ən azı 48 saatı lazımdır. Buna görə gündəlik məşqlər yalnız lazımsız deyil, zərərlidir. Həftədə üç dəfə güc məşqləri edin və özünüzə bir və ya iki kardio məşq edin. Bu, xizək, orta sürətli xizək, üzgüçülük və ya velosiped idmanı ola bilər.
Addım 2
Heç vaxt ağır bir yüklə dərhal bir məşqə başlamayın. İstiləşmə nə cür bir idmanla məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq mütləqdir. Əzələlərin "oyanması" üçün tendonlar və bağlar elastik olur, bir koşu bandında və ya idman velosipedində 10 dəqiqə sərf etmək kifayətdir. İpdən tullanmaq istilənmək üçün əla bir yoldur.
Addım 3
Bir məşq proqramı seçdikdən sonra, bütün ömrünüzə sadiq qalmayın. Ən azı altı həftədə bir dəfə dəyişdirin. Bu, məşqlərinizi daha maraqlı etməklə yanaşı, bütün əzələ qruplarını işə daha fəal cəlb etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 4
Son vaxtlar, fitnessdə dövri məşq geniş yayılmışdır. Məşq prosesi elə qurulmuşdur ki, idmançı müxtəlif əzələ qrupları üçün aralarında fasilə vermədən bir-birinin ardınca hərəkətlər etsin. Bir az istirahət yalnız dövrlər arasında baş verir. Bir dərs iki ilə beş dövr arasında aparılır.
Bu təlim metodu çox təsirlidir, lakin dövrdə istifadə etdiyiniz bütün maşınların pulsuz olmasını tələb edir. İdman salonunuzdakı maşınların məşqlərini təhlil edin və heç vaxt gözləməyiniz üçün bir məşq proqramı yaradın.
Addım 5
Kiçik bir dəsmal və su şüşəsini idman salonuna gətirin. Bir dəsmal ilə tərləri silin, idman formasının ətəyindən daha estetik baxımdan xoşagələndir və arada şüşəyə yapışın. İdman zamanı tərin aktiv şəkildə sərbəst buraxılması qanın daha çox viskoz olmasına, ürəyin daha çox yük almasına və onu vurmasına gətirib çıxarır. Məşq zamanı kiçik qurtumlarla yarım litr su içmək bu problemi həll etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 6
İdman etməzdən əvvəl sərxoş və ya doymayın. Dərsə acqarına gəlmək də zərərlidir. İdman proqramınızı həyata keçirmək üçün gücə ehtiyacınız var.
Məşqdən iki saat əvvəl yemək yeməyiniz tövsiyə olunur. Bu müddət alınan qidaların əzələlərinizə tələsməsi üçün kifayətdir.
Addım 7
Məşqinizə uzanan məşqləri əlavə etdiyinizə əmin olun. Əzələ liflərinin alınan yükə həssaslığını artırmaq üçün aparata yaxınlaşmalar arasında aparılması tövsiyə olunur. Üstəlik, uzanma, məşqinizi bitirmək üçün əla bir yoldur. Məşqdən sonra 5-10 dəqiqə uzanmaq nəbzinizi sakitləşdirəcək, tənəffüsünüzü yaxşılaşdıracaq və oynaqlarınızın elastikliyini yaxşılaşdıracaq.
