Sağlam həyat tərzi və idman həmişə xoş qarşılanır. Həmişə yaxşı vəziyyətdə olmaq üçün idman salonunda, evdə və ya küçədə idman etməlisiniz. Bir məşq qrafiki qısa müddətdə istənilən nəticəni əldə etməyinizə kömək edəcəkdir.
Vacibdir
Kağız üzərində qələm
Təlimat
Addım 1
Ümumi bədən tərbiyəsi, bodibildinq və digər idman növləri ilə məşğul olmaq üçün məşq cədvəli tərtib etməlisiniz. Bunun üçün təmiz bir kağız, bir qələm və ən əsası, öz məşq cədvəlinə əməl etmək istəyi lazımdır. Dörd sütunu üfüqi və yeddi şaquli bir vərəqə çəkin, həftədə dörd məşq belə göstərilir, sonra rəqəmlərə və günlərə görə saylar.
Addım 2
Peşəkar idmançılar üçün məşqçi cədvəl tərtib edir və həvəskar üçün özü məşq cədvəlini tərtib edə bilər. Bazar ertəsi, çərşənbə və şənbə günləri, güc rejimində ağır iş görülür, bütün fiziki gücün ən azı 60% -i. Çərşənbə axşamı və cümə üzən təlimlərdir. Üzən məşqinizi vəziyyətinizə görə özünüz tənzimləməlisiniz. Bu günlərdə məşq sonunda daha ümumi fiziki hazırlıq etmək ən yaxşısıdır.
Bütün ilk məşq ayı ərzində çox gərginləşməyin. Şəxsi vaxtını yol boyunca məşq günləri ilə tənzimləməyi öyrənin. Cümə axşamı günləri hamam və ya saunaya getməyə dəyər, çünki bütün idmançıların oruc tutması üçün cümə axşamı günüdür. Bazar günü istirahət etmək lazımdır, ancaq istəsəniz, JPP-də yüngül bir məşq edə və ya keçə bilərsiniz.
Addım 3
Bir aydan çox idman etdikdən sonra yükü fiziki gücün% 80-ə qədər artıra bilərsiniz. Üçüncü aya qədər həftədə üç dəfə məşqlərdə yüzdə yüz, gücdən daha yaxşı, yaxşı bir bədən quruluşu və məşqdən sonra xoş bir yuxu təmin edəcəkdir. Təlim planınızı planlaşdırmaq və izləmək üçün istək, xarakter və məqsədiniz olmalıdır.
