Abs kubları və düz bir mədə - bir çox qadının çimərliyə gedərkən güzgüdə görmək istədiyi şey budur. Buna nail olmaq üçün vaxtaşırı müəyyən fiziki məşqlər dövrü etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Yayda qızlar, gəzintidə və ya çimərlikdə kişilərin heyranedici baxışlarını tutmaq üçün ümumiyyətlə rəqəmlərini düzəltməyə çalışırlar. Kimsə pəhriz saxlayır, kimsə solaryuma, kimsə idman salonuna gedir. Əsas problem, ümumiyyətlə qışda ortaya çıxan, çıxartmaq və abs kubları ilə əvəz etmək istədiyiniz qarın varlığıdır. Bu işdə sizə müəyyən məşqlər kömək edə bilər.
Addım 2
Bir nömrəli məşq. Arxanızda oturmalı, sonra dizlərinizi bükməlisiniz və ayaqlarınızı kalça enində bir-birinizə qoymalısınız. Avuçlarınız başınızın arxasında olmalıdır, ancaq barmaqlarınız birləşdirilməməlidir. Əzələlərinizi dartın və boyun, baş və çiyin bıçaqlarını yerdən qaldırmağa çalışın. İkiyə qədər sayın, sonra yerə qayıdın.
Addım 3
İkinci nömrəli məşq üçün başlanğıc mövqe yerdə uzanmanızdır. Bacaklarınızı yuxarı qaldırıb 90 dərəcə bir bükməli olmalısınız ki, baldırlarınız oturduğunuz səthə paralel olsun. Əzələləri yenidən dartmaq və boyun, baş və çiyin bıçaqlarını yerdən qoparmaq və eyni anda dizlərdə əyilmiş ayaqları sinə çəkməyə çalışmaq lazımdır. Beşə qədər sayın, sonra işi tamamlayın.
Addım 4
Növbəti tapşırıq üçün başlanğıc mövqeyi əvvəlki işdə təsvir edilənə bənzəyir. Ayağınızı düzəltməyə və yerə 45 dərəcə bir açı ilə yerləşdirməyə başlamalısınız. Sonra yenə də gövdənin yuxarı hissəsini yerdən qoparmaq və sol çiynini sağ ayağın dizinə iki dəfə azca uzatmaq lazımdır. Sonra ayaqları dəyişdirin və yenidən iki dəfə uzatın.
Addım 5
Növbəti tapşırıq üçün arxanızda oturmalı, dizlərinizi bükməlisiniz və döşəməyə paralel olacaq şəkildə qaldırmalısınız. Boyun, baş və çiyin bıçaqları yerdən qaldırılmalıdır. Dərin bir nəfəs alın, ikiyə qədər sayın və barmağınızla yerə toxunana qədər sol ayağınızı aşağı endirməyə başlayın. Sonra nəfəs alaraq tədricən başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İndi məşqinizi sağ ayağınızla təkrarlayın.
Addım 6
Dərslərə yeni başlayanda hər məşq üçün iyirmi yanaşma etmək və aralarında 10-20 saniyəlik qısa fasilələr etmək yaxşıdır. Bir həftəlik məşqdən sonra məşq dövrünün iki dəfə təkrarlanması caizdir. Bir neçə həftə sonra, yanaşma sayını iyirmi beşə qədər artırmağa icazə verilir. 5-6 həftə sonra ilk nəticə görünəcək və dərslərə davam edib etməməyə özünüz qərar verə bilərsiniz.
