Baharın gəlişi ilə bir çox insan rəqəmlərini xatırlayır. Yaya hazırlaşaraq, formaya düşməyə vaxt tapmamaqdan qorxurlar və hadisələri məcbur etməyə başlayırlar. Gözəl bir düz qarın və ya güclü küt kublar xəyallarında mətbuata ümumiyyətlə xüsusi diqqət yetirilir.
Ən çox yayılmış mətbuat mifləri
Küplərin görünməsi üçün mətbuatın bütün günü vurulması lazımdır - bu doğru deyil. Mətbuat forması hər insanda doğulandan bəri qoyulur. Xüsusi məşqlər yalnız əzələlərin qalınlığını artıra bilər, buna görə də onları tez-tez etməyiniz mənasızdır. Əzələ qurulması yalnız fiziki gərginliklə deyil, həm də onlardan dincəlməklə əlaqədardır. Peşəkar idmançılar nadir hallarda bellərini "genişləndirməmək" və ideal idman nisbətlərini pozmamaq üçün bağırsaqlarını işləyirlər.
Nə qədər çox təkrar olunsa, bir o qədər çox abs - əslində, abs əzələlərin qalan hissəsindən fərqlənmir, belə ki, çox təkrarlanan intensiv məşq mətbuatın əzələ qalınlığını artırmaqdansa, dözümlülüyünü artıracaqdır.
Tez-tez təkrarlanması absin "qurumasına" təsir edir - əslində yağ güc təhsili ilə yandırılmır. Yalnız idmanla birlikdə xüsusi bir pəhriz izləməklə rahatlığa nail ola bilərsiniz.
Mətbuatı nə qədər sıxmaq lazımdır
Təcrübədə, hər gün mətbuata nasos vurmağın tamamilə mənasız olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Bu cür tez-tez məşqlərlə əlavə effekt əldə etməyəcəksiniz. Belinizi azaltmağa və ya kilo verməyinizə kömək edə bilməz. Əzələləriniz sadəcə davamlı bir tonda olacaq, ancaq bu, kubların görünüşünə təsir göstərməyəcəkdir.
Qarın boşluğunu "çəkmək" istəyirsinizsə, həftədə 3-4 dəfədən çox məşq edin. Bədəninizdəki yağ nisbəti 10-dan yuxarıdırsa, idmanı pəhrizlə birləşdirin.
Hədəfiniz kütləvi kublar deyil, dözümlülüyü inkişaf etdirməkdirsə, gündəlik məşqlər sizin üçün olduqca uyğun olacaq. Döyüş sənəti ilə məşğul olan idmançılar belə məşq edirlər. Onların presləri sıxılmışdır, lakin həcmi çox artmır.
Bəzi bədən istehsalçıları həftədə bir neçə dəfə qarın boşluğuna nasos vurmaqla razılaşmırlar. Məsələn, Jay Cutler hər gün qarın boşluğunu məşq etdirməli olduğuna inanır. Yalnız gündəlik məşqlərin bədəni yaxşı vəziyyətdə saxladığından əmindir.
Qarın əzələlərinin bərpası üçün 24 saat lazım olduğu barədə bir fikir var, buna görə mətbuat həftənin 7 günü vurula bilər və edilməlidir. Və heç bir şey zərər vermirsə, yenidən məşq edə bilərsiniz. Ancaq əzələ ağrısının olmaması, tamamilə sağalmağı bacardıqları demək deyil. Bəzi əzələlərin bərpası üçün 72 saat lazımdır, abs ən azı 48 saat çəkir.
Beləliklə, qarın dözümlülüyünü inkişaf etdirmək üçün gündəlik məşq etməlisiniz, lakin bu nəzərəçarpacaq kublara səbəb olmayacaqdır. Rahatlıq yaratmaq üçün mətbuatı həftədə 4 dəfədən çox pompalamalısınız, ancaq uyğun bir pəhriz olmadan bu seçim uyğun deyil. Bədəninizdə yağ varsa, ən küt kublar belə arxasında gizlənəcəkdir. Abs qurmaq üçün ideal yol səbr etmək, sağlam qidalanmaq və həftədə bir neçə dəfə idman etməkdir.
