Fiqurlarını düzəltmək üçün qadınlar və qızlar fərqli üsul və vasitələrdən istifadə edirlər. Kimsə sərt pəhriz seçir, kimsə yağ yandırmaq üçün dərman qəbul edir, kimsə idmanla məşğul olmağa başlayır.
Qaçışın faydaları
Qaçış dünyanın ən populyar idman növlərindən biridir. Ürək-damar sistemini tonlayır, maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, sürət, güc, koordinasiya, dözümlülük inkişaf etdirir. Yürüş bədənin bütün əzələlərini işə salır, yığılmış kalorini maksimuma çatdırmaq üçün.
Diyetoloqlar 1 kiloqram arıqlamaq üçün bədənin 5400 kcal istifadə etməsi lazım olduğunu hesabladılar. Standart bir saatlıq qaçış üçün ortalama 1000 kkal yanır. Bu səbəbdən 1 kiloqram yağ itirmək üçün həftədə 5 dəfə qaçış etmək lazımdır, sonra çəki ayda ortalama 4 kiloqram azalacaq.
Arıqlamağın bir yolu olaraq qaçmağın böyük faydası, istədiyiniz hər şeyi təbii olaraq ağlabatan miqdarda yeyə bilməyinizdir.
Qaçış qaydalarınız üçün başqa bir seçim var. Səhər qaçışı bir saat olmaya bilər, amma, məsələn, bir saat yarım. Yürüş metabolizmanı sürətləndirir, hər halda kalori yandırılır, yəni 1, 5 saatda bir saatdan daha çox kalori yandırılacaqdır.
Buna görə eyni 4 kiloqram arıqlamaq üçün həftədə 3-4 dəfə qaçmaq lazımdır. Yemək əvvəlki kimi qalır.
Çalışma qaydaları
Yalnız qaçış etməklə arıqlamaq üçün bir neçə qaydanı xatırlamalısınız. Səhər qaçmaq ən təsirli olanıdır. Səhər qaçışı ilə bütün gün ərzində bədəndə sıx bir metabolizma başlayır. Aşağı səviyyədə məşq etməyə başlayın (qaçış kimi). Təlimdən əvvəl istiləşdiyinizə əmin olun, bədəninizi oyadın. Yeni başlayanlar üçün ürək-damar sistemini çox yükləməmək üçün ilk 1-2 məşqi 15-20 dəqiqədən çox olmamaq tövsiyə olunur.
Unutmayın ki, idmanda müntəzəmlik və ardıcıllıq əsasdır. Zaman zaman qaçmaq böyük ehtimalla heç bir nəticə verməyəcəkdir. Məşqlər həftədə ən az 3 dəfə və yalnız boş bir mədədə olmalıdır.
Yəqin ki, qaçış paltarının mümkün qədər rahat seçildiyini bilirsiniz. Yalnız bədən hərəkətlərinizə mane olmayacaq forma alın. Əhəmiyyətli bir nöqtə ayaqqabıdır. Rahat, yüngül olmalıdır. Asfalt, koşu bandı ilə işləyərkən, idman ayaqqabısının dibi yumşaq və qalın olmalıdır ki, diz və ayaq zədələnməsin, çünki ən böyük yük onlara düşür.
İdman oynayarkən ağzınızdan nəfəs aldığınızdan əmin olun, təbii hərəkət edin, peşəkar qaçış texnikaları həvəskarlar üçün uyğun deyil.
İdman zamanı bədəniniz su tələb edirsə, yalnız bir az və kiçik qurtumlarla için.
Yürüş emosional vəziyyətə müsbət təsir göstərir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, bədənlə harmoniyaya gətirib çıxarır və bütün gün üçün enerji yükü verir. Qaçaraq arıqlamaq çox realdır, əsas odur ki, köklənməyə və nəticə əldə etməyə çalışaq.
