“Baş Akademik Ioffe sübut etdi: konyak və qəhvə
sizi idman və profilaktika əvəz edəcək …”.
İdman fəaliyyətləri getdikcə populyarlaşır və bu təəccüblü deyil. Axı, indi incə, formalı bir formaya sahib olmaq, uğurlu və enerjili görünmək, sağlamlığınıza diqqət yetirmək dəbdədir. Və nə qədər tez-tez hər şeyi almaq istəyən və dərhal başlamaq istəyənlər səylə məşqə başlayırlar, amma nəticələrdə məyus olurlar, bir-iki aydan sonra dərsləri tərk edirlər.
Bir idman növü seçmək üçün doqquz səbəb
Beləliklə, qərar verildi! Bir fitness və ya idman salonu üzvlüyü satın aldınız. Artıq başınızda gözəl şəkillər çəkirsiniz, görünüşünüz necə dəyişəcək … Dur! Nəticələr bir həftədən, hətta bir aydan çox gözləməli olacaq. Etməli olduğunuz ilk şey müntəzəm idman vərdişini inkişaf etdirməkdir. Şişirtmədən idman gündəlik həyatın bir hissəsinə çevrilməlidir. Motivasiya, intizam və vaxtınızı planlaşdırma qabiliyyəti burada çox vacibdir. Bəs idman bizə nə verir?
• İdman artıq çəkiyə qarşı mübarizədə əla köməkçidir. Rəqəmi dartır və yaxşılaşdırır.
• İdman insanı daha dözümlü edir - asanlıqla pilləkənlərlə qalxacaq, ağır çantalar daşıyacaq, yola düşən bir avtobusa nəfəs darlığı olmadan yetişə biləcəksiniz.
• İdman iradə, özünütəsdiq, məqsədyönlülük kimi dəyərli keyfiyyətləri inkişaf etdirməyə kömək edir.
• İdman fəaliyyətləri qan dövranını yaxşılaşdırır və yalnız əzələləri deyil, beyni də aktivləşdirir.
• İdman zərərli vərdişləri - alkoqol, siqaret, narkomaniya istəklərini aradan qaldırır.
• Fiziki fəaliyyət əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və stresin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Bəzi hallarda idman depressiya həblərini əvəz edə bilər.
• Düzgün seçilmiş fiziki fəaliyyət bir çox xəstəliyin inkişaf riskini azaldır, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırır, qan təzyiqini sabitləşdirir və bel ağrısından qurtulmağa kömək edir.
• İdman yaşlı insanların uzun illər yaxşı fiziki formada olmasına kömək edir.
• Bir fitness klubunu və ya idman salonunu aktiv olaraq ziyarət edərək, sosial dairənizi genişləndirəcəksiniz, bir çox yeni tanışlıq və hətta dost qazanacaqsınız.
Sürətlə arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman aerobika dərslərinə ehtiyacınız var. Maddələr mübadiləsini gücləndirirlər, çox kalori yandırırlar. Bu məşqlər əzələləri gərginləşdirmədikləri üçün hər gün edilə bilər.
Necə uğur qazana bilərsən?
Müntəzəm idmana başlayarkən kiçik başlamağı unutmayın. Bu mərhələdə əsas şey bir sıra məşqləri düzgün seçmək və yerinə yetirmək və yükü fiziki vəziyyətinizə və yaşınıza uyğun hesablamaqdır. Əzələlərinizi hiss etməyi və gərginliyini idarə etməyi öyrənməlisiniz. Bu mərhələdə təcrübəli bir təlimçinin rəhbərliyi altında məşq etmək daha yaxşıdır və daha sonra özünüzü formada saxlaya bilərsiniz.
Bir neçə dəfə təkrarlanan məşqlər (xüsusilə qeyri-müəyyən şəkildə yerinə yetirilənlər) ilə gündəlik məşq nəinki kömək etməyəcək, hətta prosesi ləngitəcəkdir. "Əzələ çox çalışması" nın bir təsiri olacaq, sadəcə bərpa etməyə vaxtları olmayacaq. Axı əzələ böyüməsi məşq zamanı deyil, ondan sonra - bərpa dövründə baş verir. İdman fəaliyyətləri bədən üçün dözümlülüyü artırmaq, əzələ həcmini artırmaq və nəticədə yüklərin təkrarlanmasına hazırlaşmaq üçün zamana ehtiyac duyan bir növ stresdir.
Yetkin bir yaşa qədər sağlamlığı qorumaq üçün bədəninizi sevmək və məşq etdirmək lazımdır; həyatın hərəkət olduğunu və müntəzəm idmanın buna kömək edə biləcəyini unutmayın.
Ancaq bu o demək deyil ki, məşqdən azad bir gündə divanda oturmalısan. Qısa bir qaçış, yüngül gimnastika etmək və ya heç olmasa təmiz havada gəzmək faydalı olacaq.
