Gənc anaların cansıxıcı olmağa vaxtları yoxdur. Yenidoğana qulluq etməklə yanaşı, onları bərpa dövrü gözləyir. Buna görə, bir əmizdirən ana üçün idman çox vacibdir. Qazanılmış kiloqramları aradan qaldırmaqla maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə yanaşı, əhval-ruhiyyəni də yaxşılaşdırır və doğuşdan sonrakı depressiyadan qaçmağa kömək edir. Əsas odur ki, dərslər sevinc gətirsin.
Təlimat
Addım 1
Laktasiya dövründə ən təhlükəsiz və ən ləzzətli məşqlər üzgüçülük və su aerobikasıdır. Bu fiziki fəaliyyət, hamilə qadınlar üçün də göstərilir, çünki onurğadakı gərginliyi aradan qaldırır, əzələləri mümkün qədər effektiv şəkildə öyrədir. İdman əsnasında bədənin heç bir stres yaşamadığı görünə bilər. Və yalnız məşqdən sonra xoş əzələ yorğunluğu gəlir. Doğuşdan sonra bu cür idman fəaliyyətləri yaxşıdır, çünki uşağın bədən tərbiyəsi ilə birləşdirilə bilər. Altı aydan etibarən körpəni hovuza aparmaq və uşaqlıqdan sağlam həyat tərzi üçün öz istəklərini inkişaf etdirmək tövsiyə olunur.
Addım 2
Laktasiya dövründə məşq yorucu olmamalıdır, çünki qadın bədəni hamiləlik və doğuşdan onsuz da zəifləmişdir. Buna görə Pilates bir əmizdirən ana üçün uygundur. Bu kompleks astma və raxitdən əziyyət çəkən idman mütəxəssisi Josef Pilates tərəfindən hazırlanıb. Adını alan texnika xəstəliklərdən və əməliyyatlardan sonra bədəni bərpa etməyə, dözümlülüyü, elastikliyi, çevikliyi artırmaqla yanaşı metabolik prosesləri sürətləndirməyə və düzgün nəfəs almağı öyrətməyə yönəlmişdir.
Addım 3
Vaginal doğuşdan sonra bodyflexə icazə verilir. Metod dərin aerob tənəffüsünə və statik uzanan duruşlara əsaslanır. Bu cür məşqlər minimum təlim səviyyəsi olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Kompleksin iki böyük üstünlüyü var - doğuşdan sonra bu qədər lazım olan qarın həcminin sürətlə azalmasına kömək edir və gündə yalnız 15 dəqiqə çəkir.
Addım 4
Bəzən bir qadının doğuşdan sonra idmanla məşğul olmaq üçün yarım saat belə vaxt tapmaq çox çətindir. Çözüm sadədir - ünsiyyəti körpənizlə və fiziki fəaliyyətinizlə birləşdirin. Məsələn, alovlandırıcı musiqini və rəqsi aça bilərsiniz. Uşağın qarşısında olacaqsınız, onun üçün gülməli üzlər qura və ya mahnı oxuya biləcəksiniz. Və körpə cansıxarsa, onu qucağınıza götürün və onunla rəqsə davam edin, eyni zamanda bədənin əzələlərindəki yükü artırın.
Addım 5
Bakım ana üçün ən yaxşı idman növü Latın Amerikası rəqsidir. Uşaq çox kiçik ikən evdə televizor qarşısında məşq edə bilərsiniz. Və ilk fürsətdə rəqs hissəsinə yazılmalısınız. Yanan bir rumba, civen və ya cha-cha-cha yalnız selülitdən qurtulmağa, bud, qarın və pelvik döşəmənin əzələlərini gücləndirməyə kömək etmir, həm də əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, öz cinsiyyətinizə inam aşılayır.
Addım 6
Təlimdə çox canfəşan olmamalısınız, çünki gənc bir ananın əsas vəzifəsi hələ də süd verməkdir. Buna görə, südün itməməsi üçün maksimum səy göstərmədən, özünüzü tükəndirmədən zövq almaq üçün məşq etməyə dəyər.
