İdman çaydanları peşəkar atletlər və bədən tərbiyəçiləri arasında ən populyar avadanlıqlardan biridir, çünki əzələlər düzəltməyinizə, rahatlamalarını işlətməyə və qolların gözəl heykəltəraşlıq formasını yaratmağa imkan verir. Təlim üçün, adətən, ayrı-ayrı məqsədləri olan müxtəlif çəki ağırlıqları istifadə olunur.
Təlimat
Addım 1
İdman çaydanlarının əsas məqsədi əzələ gücünü artırmaq və oynaqları gücləndirməkdir. İstifadənin asanlığı üçün bu sferik mərmilər xüsusi bir qolu və ya tutma delikləri / qarmaqları / və s. İlə təchiz edilmişdir. Çəngəllərin və digər oxşar elementlərin olması, hərəkətləri bel, göğüs əzələləri və çiyin qurşağının əzələlərinin inkişafına yönəlmiş müəyyən simulyatorlarla birlikdə idman ağırlıqlarının istifadəsinə imkan verir.
Addım 2
İdman ağırlıqları katlanabilir və möhkəmdir və çəkiləri ənənəvi olaraq 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48 və 56 kiloqramdır. Çaydanlık qaldırma yarışlarında, 16, 24 və 32 kiloqram ağırlıqlı mərmilər istifadə olunur - Beynəlxalq çaydan qaldırıcı Birliyinin qaydalarına görə, bu cür çaydanların hündürlüyü, gövdə diametri və sap diametri 280 m, 210 mm və 35 mm, müvafiq olaraq. Özünüzə uyğun olan bir idman çaydanının çəkisini təyin etmək üçün, göğsündəki barbell presinin göstəricisinə diqqət yetirməlisiniz - 100 kiloqramdan azdırsa, onda ən yaxşı çəki 16 kiloqramlıq çaydanlıqdır və əgər daha çox, sonra 24 və ya 32 kiloqramlıq bir çaydan.
Addım 3
İdman kettlebell məşqləri daha böyük sapı (dar barbell və dumbbells ilə müqayisədə) və statik və dinamik əzələ sancılarından ibarət olması sayəsində tutma gücünüzü və bilək əzələlərinizi hazırlayır. Bu kasılmalar, cazibə ağırlığı mərkəzinin hərəkətindəki dəyişikliklərə nəzarət edərkən, eyni zamanda ağciyərlərin və ürək-damar sisteminin işində əsas olan əsas tənəffüs əzələlərini aktivləşdirərkən meydana gəlir.
Addım 4
Dərslərə başlamaq üçün 16 və 24 kiloqram ağırlığında iki ağırlıq almaq məsləhətdir. Müxtəlif məşqlər edilərkən onların çəkisi dəyişdirilə və ya eyni zamanda iki fərqli çəki ilə birləşdirilə bilər. Beləliklə, 24 kiloqram ağırlığı bir az qaldırmaqla, bir əlinizdə 16 kiloqram ağırlıq da götürə bilərsiniz - məsələn, "bir yamacda bir çaydanı qaldırmaq" məşqini yerinə yetirmək üçün. 16 kiloqramlıq bir çaydanla təxminən 20 dəfə basarkən ən çox 5-6 yanaşma edilməməlidir - bu güc təhsili və silahdakı əzələ kütləsinin həcmini artırmaq üçün kifayətdir.
