Həkimlər gecə idmanla məşğul olmağı məsləhət görmürlər - bu, yuxu pozğunluğuna səbəb olur, baxmayaraq ki, fərqli insanlar fərqli bioritmlərə sahibdirlər və bəziləri üçün bu cür məşq zərərli deyil. Bir neçə qaydaya əməl edirsinizsə - bədəni həddindən artıq yükləməyin, idmandan sonra gərginlik və nəfəs almağa əmin olun, kifayət qədər yuxu alın - o zaman gecə idmanla məşğul ola bilərsiniz, amma yenə də gündüz fiziki fəaliyyətə həsr olunmanız məsləhətdir.
Gecə idmanla məşğul olmağın mənfi cəhətləri
İdman fəaliyyətləri bütün bədən sistemlərinin aktivləşməsinə səbəb olur - qan dövranı artır, maddələr mübadiləsi artır, müəyyən miqdarda adrenalin daxil olmaqla hormonlar istehsal olunmağa başlayır. Bədən tonlanır, beyin daha sürətli işləməyə başlayır. Məşqdən sonra yuxuya getmək, insan bir gün əvvəl yatmadığı və tükənənə qədər məşq etmədiyi təqdirdə demək olar ki, mümkün deyil - ancaq bu, xüsusilə ürək-damar sistemi üçün çox sağlam deyil. Bir çox insan idmandan sonra gecə yuxusuna girə bilməyəcək, bu da yuxu pozulmasına səbəb olacaq. Bioloji saat elə qurulub ki, bədənin gecə istirahət etməsi lazımdır.
Ancaq hamı eyni qrafiklə yaşamır. Bədəniniz gecə oyaq olmağa mükəmməl bir şəkildə dözürsə və gündüz yorğun və tənbəl hiss edirsinizsə, cədvəliniz, məsələn, səhər və ya gündüz kifayət qədər yatmağa imkan verirsə, onda gecə məşq edə bilərsiniz.
Gecə idmanı necə etmək olar?
Bəzi məşhur idmançılar və bədən tərbiyəçiləri gecə məşq etdi: Arnold Schwarzenegger, Boyer Co, Chris Dickerson. Dərslərini diqqətlə planlaşdıraraq və bir neçə vacib qaydaya sadiq qalaraq böyük uğurlar əldə etdilər. Gecə fiziki fəaliyyətinin ən vacib üstünlüklərindən biri, konsentrasiyaya kömək edən şəhər səs-küyünün, dincliyin və sakitliyin olmamasıdır. Gecə yoqa ilə məşğul olmaq üçün əla vaxtdır, lakin digər idman növləri də günün bu vaxtına həsr oluna bilər.
Vücudunuzu böyük bir yükə məruz qoymamaq və özünüzə zərər verməmək üçün məşqdən əvvəl kifayət qədər yatmalısınız - ya əvvəlki gecə yatın, ya da gündüz. Unutmayın ki, çox güman ki, dərsdən sonra bir neçə saat oyaq qalmalı olacaqsınız. Bu, xüsusilə güc təhsili alanlara aiddir. Üzgüçülük, dartma hərəkətləri, yoqa bədəni sakitləşdirir - bundan sonra yuxuya getmək daha asandır.
İdmandan əvvəl kifayət qədər yuxu almaq üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, müntəzəm gecə idmanından ürək problemlərinin qarşısını almaq üçün axşam ən azı üç-dörd saat yatın. Məşqdən sonra uzanma və nəfəs alma hərəkətləri bədəninizi sakit vəziyyətə gətirməyə kömək edəcəkdir.
Gecənin gec saatlarında idman edirsinizsə, məşqdən üç saat əvvəl nahar yeməyinizi unutmayın - bədəniniz idman etmək üçün kifayət qədər qidaya ehtiyac duyur. Acqarına idman etmək zərərlidir.
Müntəzəm gecə idmanı zamanı sağlamlığınıza nəzarət edin, qan təzyiqi və ürək döyüntülərini ölçün və göstəricilər anormaldırsa, cədvəlinizi dəyişdirin, əks halda ürək-damar xəstəlikləri riski artır.
