Qapıçı mövqeyi rəqib komandanı istədiyi qoldan ayıran son xəttdir. Bununla birlikdə, bütün mentorlar hədəfdəki bir oyunçunu necə daha bacarıqlı bir şəkildə yetişdirməyi bilmir.
Təlimat
Addım 1
Ümumi bədən tərbiyəsi ilə başlayın. Futbol matçı zamanı qapıçının meydanı çox gəzməsinə ehtiyac olmasa da, top üçün rəqabət etməyi bacarmalıdır. Güclü bir gövdə və harmonik inkişaf etmiş əzələlərə sahib olması lazımdır. Buna görə idman salonunda həftədə iki-üç dəfə məşq tələb olunacaq. Çapraz məşqləri unutma. Bu, uzun məşqlər və oyunlar seriyası üçün dözümlülüyü inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir. Dərslərin bir həftəsinin sonunda hovuza gedin. Su prosedurları əzələlərin bərpasına kömək edəcək və növbəti dövr üçün enerjiyə təkan verəcəkdir.
Addım 2
Xüsusi tullanma hərəkətləri ilə ayaqlarınızı məşq edin. Onları həm idman salonunda, həm də ümumi futbolçu qrupunda edə bilərsiniz. Birincisi, həmişə barbell ilə çömbəltmə və yarı çömbəlmə edin. Qapıçı üçün ayaqların sıçrayışı vacibdir. İkincisi, çəkilərlə və ya çəkmədən uzanır. Hər dəstdə ən azı 50-60 təkrar olmalıdır. Üçüncüsü, xüsusi bir maşın üzərində ayaq basmağı edin. Bu məşq daha az travmatikdir. Bütün bunlar top üçün atlamağa keyfiyyətli təsir göstərəcək itburnu, kalça və alt ayağın inkişafına kömək edəcəkdir.
Addım 3
Bir reaksiya inkişaf etdirin. Nə qədər həssas səslənsə də, yaxşı bir qapıçı olmaq üçün zərbələrə uçan topları mümkün qədər çox əks etdirməlisən. Komanda yoldaşlarınızdan dəfələrlə fərqli mövqelərdən zərbələr endirmələrini xahiş edin. Bura künclər, cərimə zərbələri, penaltilər, uzaq məsafədən zərbələr və s. Bir məşqdə nə qədər çox top tutursan və ya vurursan, o qədər də qapıçı bacarıqlarını inkişaf etdirəcəksən. Topu həmişə rəqibdən qabaq götürməyə çalışın, qapıdan keçməsinə belə imkan verməyin. Komanda yoldaşlarınız etibarlı qarant olduğunuzu hiss etməlidirlər.
Addım 4
Fərqli topla işləmə üsullarını öyrənin. Bunlara: topu qapıçı və cərimə meydançasından qovmaq, topu yumruqla vurmaq və tutmaq daxildir. Bu bacarıqları mükəmməl mənimsəməlisən. Komanda yoldaşlarınızla topa vurun. Hədəfdə güclü atışlarla əlinizdəki topu götürməyə çalışmayın - yumruqlarınızla vurun. Hər seansda bu aspektləri təkrar-təkrar tətbiq edin.
