Üfüq, icra üçün ən gözəl, eyni zamanda çətin elementlərdən biridir. İndi bu məşqə yiyələnmə sxemi, həmçinin erkən mənimsənilməsində həqiqətən nə kömək edə biləcəyi diqqətinizə təqdim ediləcəkdir.
Vacibdir
Dəstək, mərtəbə
Təlimat
Addım 1
Problemsiz "üfüq" qurmaq üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz. Bunun üçün onsuz da kifayət qədər gücə və rahatlığa sahib olacaqsınız. Dar qollarla təkanla qaldırın. Bu push-upları müntəzəm push-uplar kimi yerinə yetirin, ancaq qollarınızı daha dar qoyun. Bu işi edərkən sinənizi ovuclarınıza toxunmağa çalışın. Yalnız uzanma, sadəcə toxun. Məşq zamanı ayaqlar bir araya gətirilir.
Addım 2
Qollarınızı çox geniş aralıqda itələyin. Bu basma hərəkətlərini adi təkanla qaldırdığınız kimi yerinə yetirin, ancaq qollarınızı daha geniş qoyun. Bu məşq zamanı döşəməyə sinənizlə toxunmağa çalışın. Sadəcə toxun, amma uzanma.
Addım 3
Statik məşqlər edin. Bu vəziyyətdə mexaniki hərəkətlər və ya yellənmələr etmirsiniz, yalnız mümkün qədər uzun müddət sabit vəziyyətdə qalmanız lazımdır. Əllərinizi bel səviyyəsinə qoyun (və ya bir az daha uzağa), barmaqlarınızı geri çevirin və "yalançı vəziyyətdə" durun. Belə durmaq çətin olacaq, amma təsir böyük olacaq!
Addım 4
Trisepslər üçün məşq edin. Bu vəziyyətdə dəstəyə ehtiyacınız olacaq. Nə qədər aşağı olsa, bunu etmək daha çətin olacaq. Bir az geri çəkin, əyilib bu dəstəyi əllərinizlə tutun. Sonra sanki başınızla mümkün qədər aşağıya “dalın”. Yuxarıda göstərilən bütün məşqlərdə belinizi düz tutmağa çalışın - əyilməyin! Sizin üçün daha yaxşı, daha səmərəli və təhlükəsiz olacaq!
Addım 5
Beliniz üçün qayıq hərəkətini edin. Qollarınızı qabağınıza uzadaraq yerdə uzanın. Əllər və ayaqlar bir araya gətirilməlidir. Və sonra, arxada əyilərkən hər iki ayağı və qolları mümkün qədər yüksək qaldırın. Onları fərqli istiqamətlərdə ayırmayın! Bu, sadəcə belinizi gücləndirmək üçün əla bir məşqdir.
Addım 6
Həm də bükülmüş və ya qeyri-bərabər ayaqları, qolları və s.-lə bir az tamamlanmamış "üfüqlər" düzəltməyə çalışın. "Üfüqdə" yıxıldıqdan sonra üfüqdə məşq və təkanla hərəkət etməyi bacaracaqsınız.
