Cırıq qaçış - qarmaqarışıqlarla dəyişən işıq. Ürəyin, tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdırmağa və dözümlülüyü artırmağa kömək edir. Günümüz idmançıları qaçış qabiliyyətlərinin zirvəsinə çatmaq üçün tez-tez qaçış texnikasından istifadə edirlər.
Qaçış texnikasından tez-tez peşəkar və həvəskar qaçışçılar üçün məşq zamanı istifadə olunur. Hər kəs bunun nə olduğunu başa düşmür. Ayrıca, bir çoxu cırıq bir qaçışın praktikada nə zaman tətbiq oluna biləcəyini bilmir.
Cırıq bir qaçış nəyi təsir edir?
Bir fiziki vəziyyəti, ürək fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq və dözümlülük səviyyəsini artırmaq üçün bir qaçış qaçışı lazımdır. Yalnız məşqli bir qaçışçı bədəninə zərər verməmək üçün cırıq (aralıq) bir qaçış istifadə edərək məşqə başlaya bilər.
Beləliklə, qarmaqarışıq qaçış, asan qaçmağın və sarsıtmanın alternatividir. Təlim prosesinə bənzər bir yanaşma ilə, daha sonra azalmaq üçün qaçış zamanı yüklərin amplitudası kəskin şəkildə artır. Sarsıntı ya maksimum sürətlə, ya da daha aşağı ilə ola bilər. Hər halda, sarsıntı zamanı sürətli bir nəbz var, artan əzələ işi var.
Fərqli sürət
Mümkün olan maksimum sürət qoparma zamanı aralıq zamanı tətbiq olunursa, 100 metrdən çox qaçmamalısınız. Üstəlik, asan bir tempə keçid nəfəs alma və ürək döyüntülərini bərpa etmək üçün ən azı iki dəqiqə davam etməlidir. Ən yaxşı seçim sanki bir kilometr məsafəni qət etmək kimi sürətlənmək və ya maksimum 30 metr qaçmaq olardı. Bu vəziyyətdə daha çox belə sarsıntı ola bilər və damarlarda, ürəkdə və tənəffüs sistemində yük bərabər olacaq, lakin uzun müddətdir. Bu həvəskar qaçışçılara aiddir. Mütəxəssislərin iş yükü daha ciddidir.
Komanda idman növlərində cır-cındır
Cırıq qaçış yalnız ürək-damar sistemini, ümumi dözümlülüyü deyil, həm də "nəfəs" inkişaf etdirir. Aralıqda qaçışla məşq edərək, forma zirvənizə daha sürətli çatmaq, əla nəticələr göstərmək və stresdən dərhal qurtulmaq olar.
Bu qaçış növü futbolçular, basketbolçular, xokkeyçilər və digər komanda idmançıları üçün göstərilmişdir, burada sarsıntılar etmək və onlardan tez qurtarmaq lazımdır. Bir vaxtlar məşqçi V. V. Lobanovski rəhbərlik etdiyi Dinamo Kiyev komandasının və SSRİ milli komandasının oyunçularını 60-100 metr irəliləməyi və sonra bir dəqiqədə sağalmağı məcbur etdi. Bu, rəqibini matç boyu asma vəziyyətdə saxlamağa imkan verdi. Bu taktika Avropanın aparıcı klublarının müasir mentorları tərəfindən qəbul edildi.
Qaçışla məşğul olmağa başlamazdan əvvəl yaxşı fiziki formada olmalısınız. İntervallı qaçış təlimi zamanı bədənin yaxşı bir istiləşmə və ən azı 1 kilometr məsafəyə qaçaraq "nəfəs almasına" icazə vermək vacibdir. Bu, zədə və aşırı yüklənmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
