Vücudu qurutmaq bədəni yağlardan və karbohidratlardan azad etməkdir. Əsas məqsəd bədənə daha gözəl bir görünüş vermək, əzələləri vurğulamaqdır. Çox vaxt bədən istehsalçıları yarışlardan əvvəl bədəni qurutmağa müraciət edirlər.
Bədənin bir müddət olaraq qurudulması ən çox bədən istehsalçıları arasında istifadə olunur. Ümumiyyətlə bədən artıq piyləri çıxarmaq üçün yarışmadan əvvəl qurudulur. Bu, əzələlərinizi bütün şöhrətində nümayiş etdirməyə imkan verir. Bəzən bir qızın bədəni daha yaxşı görünmək üçün qurudulur. Həddindən artıq piylər ən gərgin idmanla müqayisədə pəhrizlə çox asanlıqla xaric olunur. Hər bir peşəkar bodibilder praktikada pəhrizlə tanış olur.
Bədənin qurudulması nə üçündür?
İdman, güc və ya aerobik məşqlər zamanı bədənin metabolizması artır. Bu, əzələ kütləsinin və yağın artmasına səbəb olur. Təəssüf ki, pəhriz olmadan eyni zamanda əzələ qurmaq və yağ itirmək mümkün deyil.
Bədənin qurudulması gözəl əzələlər çıxarmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Yağ qatının arxasında gizlənirlərsə, o zaman istədiyimiz qədər təsirli görünmürlər. Yəni bədəni qurutmaq bədənə gözəl, demək olar ki, mükəmməl bir görünüş vermək üçün yağdan qurtulmaqdır.
İdmandan uzaq insanlar üçün bədəni qurutmaq bədəndəki artıq sudan qurtulmaq kimi qəbul edilir. Təcrübədə yağ arıq bədən kütləsi artdıqca yağ xaric olur. Bəzi peşəkar bodibilderlər əzələlərin gözəlliyini və həcmini qoruyaraq bir neçə ay ərzində 30 kiloqrama qədər ümumi çəki itirməyi bacarırlar.
Bədənin qurudulması zərərlidirmi?
Bədənin qurudulması üçün uyğun qidalar praktik olaraq karbohidrat və yağdan azaddır. Qurutma üçün bir pəhriz keton və ya karbohidratsız adlanır. Sağlamlıq üçün təhlükəsiz deyil. Prosesi səhv müalicə etsəniz, bədənə çox zərər verə bilərsiniz.
Qədim dövrlərdə bəzi məhkumlar yalnız ətlə bəslənirdilər. Bir neçə həftə sonra, bədənin lazımi yağları və karbohidratları almadığı üçün bu ölümcül oldu.
Yarış günü idmançının bədən yağları 7-13% -dir. Bu çox azdır, belə bir vəziyyətdə bir həftədən çox yaşamaq təhlükəlidir. Mükəmməl qurutma bir neçə mərhələdə əldə edilir.
Bədən qurutma mərhələləri
Qurumada ilk addım az karbohidratlı bir pəhrizdir. Zülal təxminən 60% istehlak olunur, yağ% 20-dən çox deyil. Qalan hissəsi karbohidrat olaraq qalır. Dövr bir aydan bir yarım aya qədər davam edir.
Qurudulmanın ikinci mərhələsinə karbohidratsız pəhriz deyilir. Zülal% 80-ə qədər istehlak edilir, qalan hissəsi yağlara ayrılır.
Qurudulmanın üçüncü mərhələsi karbohidratsız pəhriz və suyun drenajıdır. Minimum yağlar və karbohidratlar. Demək olar ki, bütün qidalar zülaldır. Bu vəziyyətdə yalnız distillə edilmiş sudan istifadə olunur. Bu mərhələdə bir həftədən çox dayanmağa çalışmamalısınız.
Qurudulmanın dördüncü mərhələsi “karbohidrat yükləmə” dir. Üç gün ərzində əzələlərin layiqli bir həcmdə böyüməsinə kömək edə biləcək karbohidratların qəbulu başlayır. İdmançı yarışa hazırdır.
