Suda idman etmək yalnız əyləncəli deyil, həm də faydalıdır. Aqua təhsili, isti yay günündə tərləməyə və gərginləşdirən digər fitness növləri barədə düşünmək istəmədiyiniz zaman xüsusilə xoşdur.
Suda məşqlər - su aerobikası deyilən bir fitnes növü - hətta sağlamlıq problemləri, çox çəki və ya idman salonunda çalışmalarına imkan verməyən estetik olmayan bir şəxs üçün də göstərilir. Əvvəlki infarkt, bədxassəli şiş, tromboflebit kimi ciddi sağlamlıq problemləri ilə su aerobikası etməyə dəyməz. Ancaq hər kəs bir həkimlə məsləhətləşərək bu faydalı idman növü ilə məşğul olmaq üçün bir məşqçi və hovuz seçə bilər.
Su aerobikası varikoz damarları, oynaq xəstəlikləri, duruş problemləri, selülitdən xilas olmaq və arıqlamaq üçün tövsiyə olunur.
Aqua aerobikasının hərəkəti
Su havadan daha çox müqavimət göstərir. Bu səbəbdən suda həyata keçirilən rahatlığa baxmayaraq, əzələlər idman salonundakından daha az gərgin hərəkətlərlə ciddi bir yük alır.
Suda cazibə qüvvəsinin təsiri havaya nisbətən daha zəifdir. Bu, oynaqları və onurğanı lazımsız stresdən azad edir, burkulma, sınıq və digər yaralanmalar riskini azaldır.
Hovuz suyunun istiliyi bədən istiliyindən daha aşağı olduğundan əlavə kalori yandırmağa imkan verir. Su təkcə oynaqlara, qan damarlarına və əzələlərə deyil, dəridə də əla təsir göstərir. Hidromasaj effekti sayəsində dəri elastik və möhkəm olur. Xüsusilə dəri qocalması üçün faydalıdır.
Üzə bilmirsinizsə, xüsusi bir kəmərdə su aerobikası ilə məşğul ola bilərsiniz.
Təlimlər musiqi ilə baş verir. Təlimçi təkrarlanacaq hərəkətləri göstərir. Dərslər 45 dəqiqə davam edir. Arıqlamaq və selülitdən xilas olmaq istəyənlər üçün bunu həftədə ən azı dörd dəfə etmək məsləhətdir. Sağlamlığı gücləndirmək və qorumaq üçün gündə üç seans kifayətdir.
Su aerobikasının növləri
Su aerobikasının bir neçə növü var.
Aqua Jogging, böyük bir hovuzda tutulan bir su axınıdır. Ürək-damar sisteminə əla təsir göstərir.
Aqua Gym - xüsusi texnikanın istifadə olunduğu güc təlimi: üzən dumbbelllar, toplar, çevik çubuqlar (əriştə). Bu avadanlıq müqaviməti artırmaq üçün hazırlanmışdır.
Aqua Relaxation, əzələlərin uzanması və rahatlanması üçün xüsusi bir məşqdir. Osteokondroz və bel problemləri üçün tövsiyə olunur.
Aqua Cycle zayıflama və selülitdən xilas olmaq üçün çox təsirli olur. Bunlar velosiped sürməyi simulyasiya edən məşqlərdir.
Aqua Box, bütün əzələ qrupları üçün, xüsusən də çiyin qurşağının inkişafı üçün, boks və karate elementləri olan bir kompleksdir.
Hamilə qadınlar üçün xüsusi su aerobik kompleksi də var.
