Adım aerobikası, xüsusi platformalardan istifadə edən bir növ aerobikdir. Bu cür idman növü diz zədəsindən sonra hər gün evinin pilləkənlərində məşq edən təlimatçı D. Miller tərəfindən icad edilmişdir. Təlimlər o qədər təsirli oldu ki, kilo itkisi, bərpa, müalicə və profilaktika üçün istifadə olunan komplekslərin əsasını təşkil etdilər. Addım aerobikası qısa müddətdə ayaq və bel şəklini düzəltmək, arıqlamaq və rəqəmlərini yaxşılaşdırmaq istəyənlər tərəfindən edilə bilər.
Niyə addım aerobikası ilə məşğul olmağa başlamalısan
Step aerobikası ilə məşq edərkən, idman salonundakı dərslərdə olduğu kimi lazımsız əzələlər "vurulmayacaq". Platformalardakı ritmik hərəkətlər ürək-damar, tənəffüs, əzələ və sinir sistemlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, olacaq
qan təzyiqi sabitləşdirmək və vestibulyar aparatların işini yaxşılaşdırmaq.
Addım aerobika dərslərinə getmək, osteoporoz və artrit üçün tövsiyə olunur, çünki bu cür xəstəliklər hərəkət çatışmazlığının nəticəsidir. Aerobik məşq, "sərt əzələlər" adlanan şeylərdə işləyə bilər, bunlar: kalçalar, budların aduktorları və budun arxası.
Yeni başlayanlar üçün dərs qaydaları
Addımlardakı ilk dərs 20 dəqiqədən çox olmamalıdır; zaman keçdikcə müddəti bir saata qədər artırıla bilər, bu, ürək və əzələlərin yeni yüklər üçün düzgün hazırlanması üçün lazımdır.
Platformalarda məşq etmək üçün optimal mövqe: yuxarı qaldırılmış baş, endirilmiş çiyinlər, geyimli bellər, həmçinin sonuncusu həmişə düz qalmalı olan mədə və bel. Ayağınızı tamamilə platformaya qoyun. Təlim prosesində qəfil hərəkətlərdən qaçınmaq lazımdır. Eyni qol və ya ayaqla bir dəqiqədən çox hərəkət etmək qəbuledilməzdir.
Yüksəlmə arxa ilə deyil, ayaqları ilə edilməlidir. Məşqlər arasında bir neçə qurtum su içməyə icazə verilir. Dəstəyin düşdüyü ayağın dizinin ayaq barmağından kənara çıxmamasını təmin etmək vacibdir, bu diz zədələrini istisna edəcəkdir. Bütün ayağın səthi ilə yerə qayıda bilməzsiniz, çünki bu Aşil tendonuna zərər verəcəkdir, çünki yük onurğa üzərində olacaqdır.
Dərslər üçün geyim və əşyalar
Qısa şalvar seçməlisiniz, yaralanmaları aradan qaldıracaq kapri şalvar və ya şort ola bilər. Ayaqqabı seçərkən ayağa dəstək verən modellərə diqqət yetirməlisiniz. Varikoz damarları üçün dəstək taytları geyilməlidir. Təlim prosesində sizə lazım olacaq: dumbbelllar, kauçuk geniş bant, platforma və top. Adım aerobikası ciddi yüklərdən əvvəl tam istiləşmə kimi istifadə edilə bilər.
Anjina pektorisindən, bel xəstəliklərindən və hipertansiyondan əziyyət çəkən insanlar üçün addım aerobikası ilə məşğul olmaq arzuolunmazdır.
