Hatha Yoga bənzərsiz bir tənəffüs və fiziki məşq kompleksidir. Onun köməyi ilə oynaqların və əzələ tonlarının elastikliyini artırmaq, əlavə funtlardan xilas olmaq, yaşlanma prosesini ləngitmək və zehni tarazlığı bərpa etmək olar.
Hatha yoga klassik yoga istiqamətlərindən biridir. Təcrübə, idarəetmə və həyati enerjinin yenidən paylanması prinsipinə əsaslanır. Buna nəfəs alma və fiziki məşqlər, meditasiya etməklə nail olur.
Hatha yoga: məşqlər
Hatha yoga oynaqlarda, tendonlarda və əzələlərdə elastiklik inkişaf etdirən onlarla statik və dinamik asanadan - məşqlərdən ibarətdir. Asanasın düzgün performansı yalnız fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də endokrin sistemin işini qurmağa imkan verir. Müsbət nəticələr 2-3 ay davam edən məşqdən sonra nəzərə çarpır.
Başlanğıc yogisləri üçün demək olar ki, bütün asanas əzələlərə və oynaqlara güclü bir yük qoymur. Əlbətdə, əvvəlcə məşqləri edərkən ağrı və narahatlıq yaşayacaqsınız. Ancaq bir neçə həftədən sonra bədən stresə alışacaq və düşüncəyə diqqətinizi yönəldə biləcəksiniz.
Sadə asanasla hatha yoga-ya yiyələnmək daha yaxşıdır. Hər pozada 30-40 saniyə dayanmalı olacaqsınız. Məşqləri yerinə yetirərkən nəfəsinizi izləməlisiniz - ölçülməlidir və sakit olmalıdır.
Tadasana və ya dağ pozası
Vestibulyar aparatın işini yaxşılaşdırmağa və özü ilə harmoniyaya nail olmağa kömək edəcək əsas dayaq mövqeyi. Bunu etmək sadədir: dik durun, ayaqlarınızı bağlayın və bədəninizi bədəniniz boyunca uzatın.
Nəfəs alma pulsuz və bərabər olmalıdır. Bu asana edərkən insan özünü güclü və güclü bir ağac kimi təsəvvür edə bilər.
Trikonasana və ya uzanan üçbucaq
Trikonasana, bacak əzələlərini tonlandıracaq bir məşqdir. Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, qollarınızı yanlara uzatın və avuçlarınızla yerə tərəf çevirin. Sonra ayaqlarınızı sağa çevirin, dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman sağ ovucunuz ayaq üstə yerdə olması üçün əyilmək. Baxışlar sol xurma üzərində olmalıdır.
Yeni başlayanlar rahatlıq çatışmazlığı səbəbindən bu işi edə bilməyəcəklər. Buna görə üzülməyin - yalnız mümkün qədər aşağı əyilməyə çalışın. Trikonasanda 30 saniyə uzanmalı və sonra işi digər istiqamətdə təkrarlamalısan.
Sukhasana ya da ayaq üstə oturmaq
Bu asana bədəni rahatlatmağa kömək edəcəkdir. Meditasiya zamanı istifadə olunan çətin məşqlərdən sonra həyata keçirilir. Suxasana sadədir: döşəkdə oturun, ayaqlarınızı qarşınızda uzatın, dizlərinizə bükün və yerləşdirin ki, sağ ayaq sol dizin altında, sol ayaq isə sağın altındadır. Arxa düz olmalıdır. Əllər dizlərdədir - ovuclar yuxarı və ya aşağı.
İstirahət və düşüncə üçün ehtiyacınız olduğu müddətdə bu asanada qala bilərsiniz. Zaman zaman ayaqların uyuşmaması üçün yerlərini dəyişdirməlisiniz.
Yeni başlayanlar üçün faydalı məsləhətlər
Məşqlər edərkən narahatlıq və ağrı hiss etməyi dayandırdıqdan sonra daha mürəkkəb asanaslara keçməlisiniz. Bunu hər gün ən azı 30-40 dəqiqə hatha yoga üçün sərf edə bilərsiniz. Dərslər üçün vaxtı özünüz seçin - iş gününüz erkən başlayırsa, səhərlər oxumaq lazım deyil.
Unutmayın ki, hər hansı digər fiziki fəaliyyət kimi, hatha yoga da əks göstərişlərə malikdir. Qan xəstəliklərindən əziyyət çəkən, kəllə-beyincik və ya onurğa xəsarətləri almış insanlar üçün asanas etmək tövsiyə edilmir. Kontrendikasyonlar olmadığı təqdirdə, hatha yoga, özünüzlə rahatlıq və harmoniya əldə etmək üçün ideal bir yol olacaqdır.
