Hər hansı digər idman növü kimi, qaya tırmanışı da yalnız fiziki deyil, həm də zehni və psixoloji olaraq maksimum enerji çıxışı tələb edir.
Bədən tərbiyəsi olmayan yeni başlayanlar üçün (məsələn, mənim kimi:) bütün fiziki fəaliyyət məktəbdə və universitetdə bədən tərbiyəsi dərslərindən ibarət olduqda) dırmaşmağa başlamaq çox çətindir. İlk dərslərdə bir neçə gözləməyə belə qalib gələ bilmədim. Qaçmağa, məşqlər etməyə başladım və uğur mənə gəldi! İdman edin, idman edin və müvəffəq olacaqsınız!
Təlimat
Addım 1
Nə seçmək lazımdır? Bir məşqçi ilə dırmaşmaq və ya tək başına dırmaşmaq?
Əlbətdə ki, digər idman növlərində olduğu kimi, bir məşqçinin, liderin, rəhbərin olması son dərəcə zəruridir (heç olmasa ilkin mərhələdə). Bu idman növünün əsaslarını mənimsəməyinizə, qaya dırmanmasında son dərəcə vacib olan təhlükəsizlik əsaslarını öyrətməyinizə kömək edəcəkdir. Sonra lazımi bacarıqlara sahib olduqda, özünütəsdiqə başlaya bilərsiniz.
Addım 2
Nə qədər məşq etməlisən?
Dərslərin tezliyi sizin hədəflərinizdən asılıdır: idman ustası olmaq istəyirsiniz, yoxsa formada qalmaq üçün ruh üçün edirsiniz.
Həvəskarsınızsa, həftədə ən az 1-2 dəfə 1,5-2 saat məşq etməlisiniz. Bu, minimum həddədir.
Dırmaşmada maksimum uğur qazanmaq istəyirsinizsə, hər gün dırmaşma divarını ziyarət etməli olacaqsınız.
Addım 3
İstilənin.
Başlamadan əvvəl yaxşı bir istiləşmə etdiyinizə əmin olun. Bu əzələlərinizi istiləşdirəcək və məşq sizə maksimum fayda və nəticə gətirəcəkdir.
Qaçış etmək də tövsiyə olunur. Həftədə ən az 1-2 dəfə 40-50 dəqiqə. Bu, fiziki hazırlığınızı xeyli yaxşılaşdıracaqdır.
Addım 4
Bir başlanğıc hansı avadanlıq seçməlidir?
İlkin mərhələdə salonda təqdim olunan təhlükəsizlik sistemindən istifadə edə bilərsiniz. Ancaq sonra özünüzü almaq daha yaxşıdır. Həmişə ölçünüzə uyğun olacaq, həmişə yaxşı vəziyyətdədir.
Ayaqqabılar, sürüşməyən bazası olan adi yüngül idman ayaqqabısıdır. Peşəkar alpinistlər xüsusi dırmaşma ayaqqabılarından istifadə edirlər.
T-shirt və sweatpants və xüsusi bir maddə olan magneziya olan bir çantanı unutma. Əllərinizi zaman-zaman təbaşirlə batırın, barmaqlarınız daha dözümlü olacaq və sürüşməyəcəkdir.
Addım 5
Yeni başlayanlar üçün dırmaşma texnikalarına dair bir neçə ipucu.
Dırmaşmanın əvvəlində qorunmağınıza diqqət yetirin: diz yastıqlarını və dirsək yastıqlarını laqeyd yanaşmayın.
Təhlükəsizlik ipini çox dartmayın.
Hər zaman üç dəstək nöqtəsi olmalıdır - iki ayaq və bir qol. İkinci əl sərbəstdir - istirahət edir və ya digər marşrutu araşdırır.
Qaldırarkən diz çökməməyə çalışın. Ayaqlarınızın ucunda, ayağınızın kənarında durmağa alışın.
Əllərinizi bir-bir istirahət edin. Sərbəst əlinizi yelləyin, silkələyin. Bu, əllərinizi daha az yoracaq.
