Pilates kompleks bir məşq sistemidir. Bu barədə ilk dəfə eşidirsənsə, ilk məşq təcrübənizi bir fitness klubunda əldə etmək daha yaxşıdır. Təlimçi sizə səhvləri göstərəcək və məşqləri necə düzgün aparacağınızı izah edəcəkdir.
İlk məşqdən əvvəl "Pilates prinsiplərini" öyrənməlisiniz:
- Nəfəs
- Konsentrasiya
- Dəqiqlik və nəzarət
- Hamarlıq
- Rahatlıq, təcrid
- Müntəzəmlik
- Mərkəz
Düzgün nəfəs alma texnikası Pilatesin ən vacib təməllərindən biridir. Dərindən nəfəs almalı, tənəffüs edərkən qabırğalarınızı geniş açmalı və tənəffüs zamanı qarın əzələlərini gərginlikdə saxlamalısınız. Məşq zamanı qarın əzələləri gərgin olmalıdır. Mətbuat əsas enerji mənbəyidir.
Təlimlər edərkən başlanğıc mövqeyini izləyin, bədəninizə zərər verməmək üçün hərəkətlər düzgün şəkildə aparılmalıdır. Əksər məşqlərdə çiyinlər aşağı, çiyin bıçaqları bir araya gətirilməlidir. Çiyinləri endirərkən sinə irəli doğru itələməli, sinə açıq olduqda nəfəs almaq daha asandır.
Məşq zamanı hərəkətlər edərkən baş həmişə düz olmalıdır. Başınızı irəli əyməyə və ya başınızı geri əyməyə ehtiyac yoxdur. Çənə ilə sinə arasına bir tennis topu qoya bilərsən və bu, xüsusilə dörd ayaq və ya mədədəki məşqlər üçün ən doğru mövqe olacaqdır.
Məşqlər edərkən onurğanı mümkün qədər uzatın. Bu, bədənin elastikliyini və onurğanın hərəkətliliyini artıracaqdır.
