Həddindən artıq yağlı, yumşaq, sallanmış bir qarın, təəssüf ki, nadir deyil. Ancaq bu problem sahəsini nizama salmaq çətindir, amma mümkündür. Əsas odur ki, sadə tövsiyələrə əməl edin və həftədə ən azı 3 dəfə xüsusi məşqlər edin.
Dar paltar geyinməyin
Eyni, hər cür forma verən alt paltarları, kəmərlər və digər "lütflər" üçün də tətbiq olunur - bu maddələr atılmalıdır, çünki vəziyyəti daha da gərginləşdirir. Birincisi, əlverişsizdir, ikincisi, qarın əzələlərinin atrofiyasına və bel nahiyəsində bədən yağının artmasına səbəb ola bilər.
Pəhrizinizi tənzimləyin
Aclıq tətilləri və ya sürətli pəhriz yoxdur - balanslı bir pəhriz yeməyi vərdiş edin. Hər gün tərəvəz və meyvələri, az yağlı süd məhsulları menyusuna daxil edin, vaxtaşırı dəniz məhsulları yeməkləri bişirin (yeri gəlmişkən, hətta makaronla birləşdirilə bilər) və balıq. Ancaq bu qısaldılmalıdır:
- Fast food
- Kolbasa və yarımfabrikatlar
- Şirniyyat
- Xəmir xəmirləri, xəmir xəmirləri
- Mayonez
- Alkoqol
- Şirin içkilər
Mütəmadi olaraq kontur masajı
Kontur əl ilə qarın masajı evdə özünüz edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün rahat bir yalançı mövqe tutun və göbək ətrafında saat istiqamətində və yanlardan aşağıdan yuxarıya doğru hərəkət edərək problem zonasını masaj etməyə başlayın. Ümumiyyətlə, modelləşdirmə masajı qarnı sıxmaq və daraltmaq üçün çox təsirli bir üsuldur.
Mətbu nasosla vurun
Qarın üzərində kilo vermək üçün təkbaşına məşq etmək kifayət etməyəcək, lakin digər tədbirlərlə birlikdə effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaqdır. Əsas odur ki, məşqləri mütəmadi olaraq, həftədə ən azı 3 dəfə etməkdir.
Abs məşq
1. Çapraz bükülmələr
Ayaqlarınız dizlərinizə azca əyilmiş halda yerdə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Sırtınızı zəminə möhkəm bastırın. Qarın əzələlərini gərginləşdirərkən bədəninizi qaldırın. İndi ayaqlarınızı qaldırın - solunu az qala bükün, sağını dizinizə bükün. Eyni zamanda, diz yuxarıya doğru yönəlməlidir. Sol dirsəyinizi sağ dizinizə doğru uzatın. İndi eyni zamanda ayaqları dəyişdirin və digər tərəfə dönün. Sağ dirsəyinizi sol dizinizə doğru uzatın. Hər döngədə kəskin nəfəs alın və qarın boşluğunu dartın. Əzələlər yanana qədər 3 dəst edin.
2. Yalan danışan ayaqları qaldırmaq
Çarpayının yanında yerə arxa tərəf oturun. Qollarınızı qaldırın, dirsəklərinizə bükün və yatağın kənarından tutun. Ayaqlarınızı demək olar ki, düz açıda bükün. İndi ayaqlarınızı bir az aşağı salın ki, dizləriniz yuxarıya baxsın. Dizlərinizi yaxın tutun. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər qaldırmada güclə nəfəs alın. Əzələlər yanana qədər 3 dəst qısa fasilə verin.
3. Dumbbell ilə ayaqları qaldırmaq
Qollarınızı kənara qoyaraq yerdə uzanın. Bədəni yerə basın. Başınızı və boynunuzu biraz qaldırın. Qarın boşluğunu dartın. Bir dambıl götürün və azca əyilmiş dizlərinizin arasına sıxın. Ayaqlarınızı özünüzə doğru bükün, demək olar ki, düz bir bucaq əmələ gətirin, sonra 45 dərəcə bir açı ilə düzəldin. Hər hərəkətdə güclə nəfəs alın. Hər dəfə bacardığınız qədər məşq edərkən 3 dəst edin.
4. Yalan danışaraq gövdəni qaldırmaq
Yerdə uzanın, belinizi yerə basın. Ayaqlarınızı dizlərinizə azca bükün. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və ya sinənizə bağlayın. Bədəninizi bükməyə başlayın, çənənizi sinə qədər uzatın. Arxanı qopartmağa çalış. Mümkün olan ən yüksək vəziyyətə gəlin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. 3 dəstdə bacardığınız qədər təkrarlayın.
