Mütəmadi fiziki fəaliyyət sağlam bir bədən və incə bir rəqəmin açarıdır. Ancaq təəssüf ki, hər kəs bu fikirdə deyil. Bəs tənbəllik idman salonuna getmək arzusunu ələ keçirsə?
Ediləcək ilk şey evdə davamlı hərəkət etməkdir. Yemək hazırlayarkən sevdiyiniz musiqini və rəqsinizi açın, təmizləməyə başlayın, buna görə daha ritmik edin, lifti unutun və pilləkənlərdən qalxın. Və fitnessi ən azı qismən kompensasiya etmək üçün edilə bilən hər şey deyil. Budur tənbəl, lakin sağlam olmaq istəyənlər üçün daha bir neçə yol.
1. Özünüzlə bir rəqabət təşkil edin
Hər həftə eyni məsafəni daha sürətli qət etməyi özünüzə məqsəd qoyun. Təsəvvür edin ki, bir yerə gecikmisiniz və ən qısa müddətdə təyinat yerinə çatmalısınız. Bu həm maraqlı, həm də təsirli olur.
2. Az nəqliyyatdan istifadə edin, daha çox gəzin
Hamı o qədər tənbəldir ki, hətta kefir üçün mağazaya maşın sürürlər. Əlbətdə ki, bu, daha rahat və daha sürətli, amma təmiz havada gəzmək qədər fayda gətirəcəkmi? Vaxtınıza qənaət etməyin - sağlamlığınıza qənaət edin.
3. Nəqliyyatda yol açın
Metroda dursanız təxminən 35-50 kalori sərf edilə bilər. Biraz, amma xoş razıyam.
4. Nərdivandan təlimçi kimi istifadə edin
Hər kəsin sevimli və rahat eskalatoru kalori yandırma maşınına çevrilə bilər. Çıxışa çatana qədər ayağa qalxmayın, ancaq özünüz qalın. Yenə də lift haqqında - pilləkənlərdən 10 dəqiqə yüksək əhval-ruhiyyə ilə qalxma 60 kcaldan xilas olmağa kömək edir! Tez kilo verməyəcəksiniz, ancaq eşşəyinizi qaldıracaqsınız.
5. Evdəki ən yaxşı sahibə ol
Nahar hazırlamısınız? İstifadə olunmuş qabları özünüzdən sonra yuyun və ya döşəməni silin. Hər kəsin paltaryuyan maşında istifadə üçün nəzərdə tutulmayan əşyaları var, buna görə əllə yuyun. Ailənizi iqtisadiyyatınızla təəccübləndirməklə yanaşı, əlavə 30 kcal da xərcləyəcəksiniz.
6. Daha çox gəzin
Evə gedərkən ən azı bir dayanaraq erkən durun və təmiz hava ilə nəfəs alın. Eyni zamanda, evdə kəsmik və ya qatıq almağı unutduğunuzu xatırladığınız təqdirdə supermarketə baxmaq imkanı var.
7. Dostlarınızla daha tez-tez görüşün
Skype və ya sosial şəbəkələrdə deyil, dəqiq yaşayın. Parkda gəzin, paten sürün və ya tennis oynayın. Axşamınız yaxşı keçirsə, əzələlərinizi məşq etdirəcəksiniz.
İncə qalmağa və özünüzü ən yaxşı hiss etməyə kömək edəcək çox sadə tövsiyələr!
