Gigiyenik gimnastika (səhər məşqləri) oyandıqdan dərhal sonra həyata keçirilməli olan müxtəlif fiziki məşqlər kompleksidir. Toxunulmazlığı, ümumi canlılığı artırmağa və həyatın əsas proseslərini yaxşılaşdırmağa kömək edir, insan bədəninin yuxu zamanı istirahət vəziyyətindən oyanışa tədricən keçməsini təmin edir. Bu səhər idmanı xüsusilə oturaq və ya arıqlamaq istəyən insanlar üçün tövsiyə olunur.
Hər şeydən əvvəl, fiziki məşq edərkən yerinə yetirilməsi tövsiyə olunan düzgün ardıcıllığı xatırlayın.
- gəzinti və ya yavaş qaçış;
- dartma hərəkətləri;
- bədənin əzələlərini istiləşdirmək üçün məşqlər;
- ağırlıqlı və ya olmayan güc məşqləri;
- müxtəlif istiqamətlərdəki meyllər;
- çömbəlmək;
- yüngül atlamalar (məsələn, iplə);
- gəzinti və ya sakit qaçış;
- nəfəsini bərpa etmək üçün məşqlər.
Beləliklə, burada səhər idmanı üçün göstərici bir məşq toplusu var. Yavaş nəfəs alaraq və çıxmaqla sakit gəzməyə başlayın. Sol əlinizi kəmərinizdə tutarkən, sağ əlinizlə yuxarı və sola uzanan ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızın üstünə qalxın, əllərinizi yanlara qaldırın və nəfəs verərkən yuxarıya doğru uzanın, dabanlarınıza endirin və qollarınızı aşağı salın.
Hər gigiyenik gimnastika məşqini 2 ilə 5 dəfə təkrarlayın. Tullan, qaç və 1 dəqiqə gəz.
Başlanğıc mövqeyi eynidır (ayaqların çiyin enindədir). Yavaş baş fırlanma edin. Sonra qollarınızı zəminə paralel olaraq düzəldin, sonra yuxarı gövdənizi növbə ilə sağa və sola çevirin. İrəli və geriyə bükün. Düzləşdirilmiş ayaqları ilə fərqli istiqamətlərdə yellənmək.
Yerdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin və əllərinizlə barmaqlarınıza tərəf uzanın. Bunu edərkən dizlərinizin əyilmədiyindən əmin olun. Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı geniş yayın və sonra növbə ilə irəli və ayaqlarınıza doğru uzanın. Dörd ayağa qalxarkən, tənəffüs edərkən bükün və başınızı qaldırın və nəfəs aldığınız zaman arxanı yuvarlaqlaşdırın və başınızı sinənizə sıxın.
Çiyin enində ayaqlarınızla durun və əvvəlcə çiyinlərinizlə, sonra qollarınızla dairəvi hərəkətlər edin. Qayçı idmanını edin: zəminə paralel və dik olaraq qollarınızı önünüzdə çarpazlaşdırın. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun, qollarınızı sinənizin önünə bükün. Düz və əyilmiş qollarla növbə ilə sarsıntı hərəkətlərini həyata keçirin.
Ölçülmüş bir sürətlə çömelin. İki ayağına, sonra da birinə atla. Yavaş bir qaçışa başlayın, sonra gəzin. Nəhayət, ayaqlarınızı çiyin enində bir-birindən ayırın, sonra barmağınızın üstünə qalxın və eyni zamanda qollarınızı yuxarı tərəfdən yuxarı qaldırın. Sonra nəfəs aldığınız zaman qollarınızı aşağı salın və dabanlarınıza enin.
Fitness kompleksinin məşqlərini tamamladıqdan sonra sərtləşdirmə proseduruna keçmək tövsiyə olunur - kontrast və ya sərin duş qəbul etmək.
Əvvəllər heç məşq etməmisinizsə, özünüzü bu cür məşqlərlə məhdudlaşdırmanız məsləhətdir. Yaxşı fiziki formada olsanız, idman avadanlığı ilə (hantallar, ip, genişləndirici və s.) Bir sıra gigiyenik gimnastika hərəkətləri edərək tapşırığı bir qədər çətinləşdirə bilərsiniz.
Əlbətdə ki, səhər məşqlərini ritmik və enerjili musiqi ilə yerinə yetirmək daha yaxşıdır. O, sizi ruhlandıracaq, güc verəcək və yolunuzu azmağa qoymayacaq. Və nəhayət, belə bir fitness kompleksi həm evdə, həm də küçədə həyata keçirilə bilər. Birinci vəziyyətdə təmiz havanın axmasını təmin etmək üçün otaqdakı pəncərəni açmalısınız.
