Səhər idmanı əzələlərinizi tonlamağa və bütün gün üçün canlılıq gücləndirməyə imkan verir. İçindəki bütün əzələ qrupları üçün məşqləri daxil edin və kompleksi uzanaraq tamamladığınızdan əmin olun. Gündəlik idman etməklə yalnız əlavə kalori canlandıracaq və yandırmayacaqsınız, həm də rəqəminizi yaxşılaşdırmaq olar.
İstiləşmə ilə şarj etməyə başlamalısınız. Ritmik bir musiqi qoyun və bir az rəqs edin. İki və ya üç dəqiqəlik aktiv hərəkət kifayətdir. Rəqsə alternativ bir idman velosipedində, stepperdə və ya koşu bandında bir neçə dəqiqə ola bilər.
Fitness müəllimləri idmanın ən yaxşı acqarına edildiyini söyləyirlər. İdman etməzdən əvvəl bir az limon suyu ilə su içə bilərsiniz. Bu içki bədəndəki metabolik prosesləri gücləndirəcək və aktivləşdirəcəkdir.
Boyuna və yuxarı arxa əzələləri üzərində işləyərək kompleksə başlayın. Başınızı sola və sağa çevirin, yanlara, arxaya və arxaya çevirin. Proqramı yavaş bir baş fırlanma ilə tamamlayın. Təlimləri hər istiqamətdə 6-8 dəfə edin. Yüngül bir əzələ gərginliyi hiss edərək, onları maksimum genliklə yavaş-yavaş edin.
Çiyinlər və qollar üçün məşqlər çox faydalıdır. Bunlar oynaqların və yuxarı onurğanın hərəkətliliyini təmin edir və xüsusilə oturaq həyat tərzi keçirənlər üçün faydalıdır. Ayaqlarınız çiyin enində və ayaqlarınız paralel olaraq düz durun. Qollarınızı yanlara uzatın, yumruqlarınızı sıxın. Əllərinizlə fırlanmağa başlayın, sonra dirsək oynaqlarında qollarınızı döndərin. Nəhayət, düz qollarla geniş dairəvi yelləncəklər edin. Hər istiqamətdə 10 təkrarlayın. Ritm ixtiyari, tənəffüs pulsuzdur.
Şarjın əsas prinsipi bütün əzələ qruplarını bərabər yükləmək, maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və bədənin tonusunu artırmaqdır. Fərdi əzələlərin ciddi məşqi günortaya qədər təxirə salınmalıdır.
Göğüs əzələlərinizi işlədin. Başlanğıc mövqeyi eynidır, qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın və dirsəklərdən bükün. Ön qollar və ovuclar yerə paralel olmalıdır. Çiyinlərinizdəki və çiyin bıçaqlarınızdakı gərginliyi hiss edərək yan qollarınızla kəskin sarsıntılar edin. Sırtınızı düz tutun, başınızı aşağı salmayın. 10 təkrar et. Sonra düz qolları ilə yelləncək. Sol əlinizi qaldırın, sağ əlinizi aşağı salın. Geri iki qısa yelləncək etdikdən sonra əllərin yerini dəyişdirin. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Qarın əzələlərini stimullaşdırmaq üçün irəli və yana bir sıra əyilmələr edin. Ayaqlarınızı çiyin enində ayırın, əllərinizi kəmərinizdə saxlayın. Hər tərəfə 6-8 əyilmə edin. Sonra cəsədi sağa və sola çevirin. Genliyi artırmaq üçün düz qolunuzu dönmə ilə eyni zamanda geri çəkin. Bədəni maksimum növbədə bir neçə saniyə düzəldərək hər istiqamətdə 10 təkrarlayın. Bu məşqlər qarın rektus və oblik əzələləri üçün olduğu kimi bel üçün də faydalıdır.
Ayaqlarınızı işləyin. Vücudunuzu bir az irəli əyin, ayaqlarınızı yan-yana qoyun, dizlərinizi bükün və bir-birinizlə tutun. Avuçlarınızı dizlərinizə qoyun və əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digər istiqamətə çevirin. Hərəkəti 10 dəfə təkrarlayın. Məşq bud, oyun və kalça əzələlərini tonlayır.
Düz durun və bir əlinizlə kreslonun arxasını tutun. Düz ayağınızla irəli və irəli geniş yelləncək edin. Sərbəst əlinizi kəmərinizdə saxlayın, başınızı aşağı salmayın. 10 hərəkəti irəli və geri edin, sonra digər ayağınızla həyata keçirin.
Səhər rutininizi mini bir uzanma ilə bitirin. Ayaqları bir yerdə düz durun və qollarınızı başınızın üstünə qaldırın. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxaraq, barmaqlarınızı tavana tərəf uzatın, bütün əzələləri mümkün qədər gərginləşdirin və uzatın. Nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın, sonra rahatlayın. Təlimi 3-5 dəfə təkrarlayın. Sonra ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, topuqlarınızı içəri çevirin. Ayaq barmaqlarınızın üstünə qalxın və gövdənizi düz tutaraq yavaş-yavaş çömbəlin. Nə qədər dərinə getsən, bir o qədər yaxşıdır. Bədəni çömbəlmənin ən dərin nöqtəsində düzəldərək məşqləri 3-5 dəfə təkrarlayın.
