Pilates adlanan bu gün məşhur idman sistemi nisbətən yaxın zamanda şöhrət qazandı, lakin sağlamlığına diqqət yetirən və sağlam həyat tərzi sürməyi üstün edənlər arasında sürətlə yayıldı. Həqiqətən hər yaşda gənclik və sağlamlıq saçmaq istəyirsinizsə, Pilates sisteminin sadə və təsirli məşqlərini mənimsəmiş minlərlə insanın təcrübəsini təkrarlamağa çalışın.
Pilates sisteminin xüsusiyyətləri
Sözügedən idman sistemi yaradıcısı Joseph Pilatesin adını daşıyır. Yüz ildən çox əvvəl hər kəsin əla sağlamlığını qorumağa, arıqlamağa, atletik bir bədən qurmağa və cəlbedici bir görünüş əldə etməyə imkan verən bir sıra məşqlər hazırladı.
Bu sistem bir insanın təlim əsnasında yaşadığı xüsusi yükə əsaslanır. Pilatesin ənənəvi bədən tərbiyəsi komplekslərindən fərqi budur ki, bütün məşqlər yavaş tempdə, hamar və ölçülü şəkildə həyata keçirilir. Bu yanaşma zədələnmə və burulma ehtimalını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Pilates sisteminin məqsədi bir insana bədənini araşdırmağa və hər bir əzələni hiss etdirərək işlətməyə kömək etməkdir.
Hər bir təlim kompleksi hərəkətliliyi və rahatlığı inkişaf etdirməyə, qarın və bel əzələlərinin bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə yönəlmiş məşqlərə əsaslanır. Tapşırıqların sistematik icrası nəticəsində bütün bədənin "güc çərçivəsi" inkişaf edir.
Konsentrat hərəkətlər və düzgün nəfəs alma, əzələ kütləsini artırmadan bədəni gücləndirməyə imkan verir.
Pilates sisteminin əsas üstünlüyü onun təhlükəsizliyidir. Yaş və cinsiyyət, eləcə də fiziki hazırlıq səviyyəsində praktik olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur, lakin yeni başlayanlar üçün xüsusi Pilates məşqləri hazırlanıb. Yeni başlayanlar üçün bir sıra əsas məşqlər, təlim işində fəal şəkildə iştirak etməyə imkan verir və fərdi elementləri yerinə yetirmək bacarıqlarına yiyələnməyə kömək edir.
Pilates: yeni başlayanlar üçün bir sıra təlimlər
Pilates sistemi üçün standart təlimlər dəsti zəmində, simulyatorlarda və xüsusi cihazlardan istifadə olunan tapşırıqları əhatə edir. Məşqlər ümumiyyətlə ayaqyalın və hərəkətə mane olmayan rahat idman geyimlərində aparılır. Özünüzə yer verin və bir idman zalıda ehtiyat edin. Yaxşı seçilmiş musiqi kompleksdə tapşırıqları yerinə yetirərkən daha çox rahatlığa kömək edə bilər.
Məşq # 1. Yerdə oturma vəziyyətinə gəlin. Dizlərinizi bükün və qollarınızı bellərinizə sarın. Bacaklarınızı pelvisin eninə qoyun, ayaqlarınız yerə möhkəm toxunmalıdır. Sırtınızı düzəldin, başınızın üst hissəsini yuxarıya doğru uzatın. Ayaqlarınızı yerdən qaldırın və yerə paralel olaraq qaldırın. Nəfəs alma bərabərliyini izləyərək bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın.
Məşq nömrəsi 2. Döşəkdə oturaraq, dizlərinizi bir az bükün. Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altında qollarınıza söykənin. Ayaq barmaqları zəminə yalnız bir az toxunur, ayaqlar bir-birinə möhkəm basılır. Dizlərinizi sola çevirərkən dərindən nəfəs alın. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı düzəldin və yuxarı qaldırın. İndi eyni hərəkətləri edin, ancaq sağ tərəfə.
Məşq 3. Arxasında uzan. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və ayaq biləkləri döşəmənin səthinə paralel olması üçün yuxarı qaldırın. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dirsəklərinizi yanlara geniş yayın. Mədənizdən çəkin, belinizi yerə zəminlə sıxın. Tənəffüs edərkən başınızı və çiyin bıçaqlarınızı yerdən qaldırın. Tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Məşq nömrəsi 4. Biləklərinizə söykənərək dörd ayağa qalxın. Hər iki ayağınızı düzəldin və onları ayaq barmaqlarının üstünə qoyaraq geri götürün. Ayaqlarınızı bir-birinə sıx sıxın. Bədəninizi düz bir şəkildə düzəldin ki, bədəniniz düz bir xətt əmələ gətirsin. Mümkün qədər dərin bir nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı aşağı endirərkən budlarınızı qaldırın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Məşq nömrəsi 5. Dörd ayağınızda hər iki qolunuzu düzəldin və biləklərinizi çiyin oynaqlarının altına qoyun. Ayaqlar və kalçalar növbədədir. Məşqin əvvəlində düzlənmiş ayaqlarınızı barmağınızın üstünə qoyaraq geri götürün. Alternativ olaraq, hər iki ayağınızı yuxarıya qaldırın, arxada qövs vurun və başınızı geri atın.
Bu mini kompleksi yeni başlayanlar üçün mənimsəmişdən sonra, təlim proqramında hərəkətlərin daha yüksək koordinasiyasını tələb edən daha mürəkkəb məşqlər daxil edə bilərsiniz.
