Yeni Başlayanlar üçün Idman Salonunda Bir Sıra Məşqlər

Mündəricat:

Yeni Başlayanlar üçün Idman Salonunda Bir Sıra Məşqlər
Yeni Başlayanlar üçün Idman Salonunda Bir Sıra Məşqlər

Video: Yeni Başlayanlar üçün Idman Salonunda Bir Sıra Məşqlər

Video: Yeni Başlayanlar üçün Idman Salonunda Bir Sıra Məşqlər
Video: BÜTÜN BƏDƏN MƏŞQİ ARIQLAMAQ ÜÇÜN İDMAN YENI BAŞLAYANLAR ÜÇÜN İDMAN 15 DƏQİQƏ 2024, Mart
Anonim

Bir çox kişidə, xüsusən də yeniyetmələrdə pompalamaq üçün çox güclü bir istək var. Bu məşqlər dəsti bədəninizi formaya salmağa və daha da ağır yüklərə hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.

Yeni başlayanlar üçün idman salonunda bir sıra məşqlər
Yeni başlayanlar üçün idman salonunda bir sıra məşqlər

Vacibdir

İdman zalı

Təlimat

Addım 1

Gün 1.

- Dəzgah presi;

- dumbbell yalanının xülasəsi;

- Semiver;

- dayanan dumbbell press;

- Dumbbell duran xülasə;

- Qantel ilə ağ ciyər;

- Ayaqlar (simulyatorda);

- Basın.

Addım 2

Gün nömrəsi 2.

- Dumbbelli ayaq üstə qaldırmaq (dirsək başınıza basılır);

- Qantellərlə yalan danışmaq (qolunu qaldırmaq);

- Qantellərlə meylli olaraq (qolunu qaldıraraq);

- dayanan barbell (biceps);

- Qantel (biseps) ilə oturmaq;

- Ayaqlar (simulyatorda);

- Basın.

Addım 3

Gün nömrəsi 3.

- Simulyator üzərində yuxarı arxa;

- Simulyatorda, aşağı arxa;

- Yatay çubuq;

- Barlar;

- Ayaqlar (simulyatorda);

- Basın.

Tövsiyə: