Bir çox kişidə, xüsusən də yeniyetmələrdə pompalamaq üçün çox güclü bir istək var. Bu məşqlər dəsti bədəninizi formaya salmağa və daha da ağır yüklərə hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Vacibdir
İdman zalı
Təlimat
Addım 1
Gün 1.
- Dəzgah presi;
- dumbbell yalanının xülasəsi;
- Semiver;
- dayanan dumbbell press;
- Dumbbell duran xülasə;
- Qantel ilə ağ ciyər;
- Ayaqlar (simulyatorda);
- Basın.
Addım 2
Gün nömrəsi 2.
- Dumbbelli ayaq üstə qaldırmaq (dirsək başınıza basılır);
- Qantellərlə yalan danışmaq (qolunu qaldırmaq);
- Qantellərlə meylli olaraq (qolunu qaldıraraq);
- dayanan barbell (biceps);
- Qantel (biseps) ilə oturmaq;
- Ayaqlar (simulyatorda);
- Basın.
Addım 3
Gün nömrəsi 3.
- Simulyator üzərində yuxarı arxa;
- Simulyatorda, aşağı arxa;
- Yatay çubuq;
- Barlar;
- Ayaqlar (simulyatorda);
- Basın.
