Həyatında ən azı bir dəfə demək olar ki, hər kəs ciddi şəkildə idmanla məşğul olmaq istədi, lakin bir çoxu harada başlayacağını və hansı məşqləri edəcəyini bilməməsi ilə dayandırıldı.
Vacibdir
- - idman geyimləri və ayaqqabılar;
- - idman salonuna abunə olma.
Təlimat
Addım 1
İhtiyacınız olan hər şeylə silahlandığınızda və idman salonuna gəldiyiniz zaman məşqçiyə gedib ondan təlimat almanız lazımdır. Şəxsi məşqçinin xidmətləri üçün pul ödəməsəniz də, yenə də sizi günümüzə çatdırmaq məcburiyyətindədir. Mühazirəni dinlədikdən sonra əsas məşqlərə keçə bilərsiniz.
Addım 2
Yüngül bir istiləşmə ilə başlamalısınız. Əzələlərin istiləşməsi, zədələnmələrin və gərginliklərin qarşısını almaq üçün lazımdır. Bir istiləşmə və ya stasionar velosipeddə istiləşmə 7-10 dəqiqədir. Məşqin çox gərginləşmədən yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Nə edəcəyinizə qərar verə bilmirsinizsə - qaçın və ya pedal çəkin, onda birincisini seçin. Koşu, sabit bir velosipeddən daha çox əzələ istifadə edir.
Addım 3
Sonra mətbuat üçün təlimlər. Burada bu məşqlərin hansı növünü daha çox bəyəndiyinizi seçə bilərsiniz. Bu, məsələn, bacaklarınızı bir çubuqda qaldırmaq və ya xüsusi təyin edilmiş bir maşında bükmək ola bilər.
Addım 4
Sonra sinə və bel əzələləri üçün məşqlər edin. Bir dəzgahda bir sinə presi seçmək ən yaxşısıdır. Düzgün yerinə yetirildikdə, həm sinə, həm də arxa əzələ kompleksi iştirak edir. Üstəlik, çubuqdakı yuxarıdan tutma ilə çəkilmələr görünən bir effekt verəcəkdir. Bu tutma ilə yuxarı çəkərkən qollar nə qədər geniş olarsa, bir o qədər yaxşıdır. Sinə əzələlərinizi öyrətməyin bir başqa məşhur yolu da barbell pressidir. Bu məşq heç vaxt sığortasız həyata keçirilməməlidir. Dostsuz gəlsəniz, bir məşqçidən soruşa bilərsiniz. Rədd edə bilməz. Axı bu da onun vəzifələrinin bir hissəsidir.
Addım 5
Qollar üçün dumbbell ilə məşqlər və aşağıdan tutaraq çəkilmələr optimaldır. Ayaqlarınız üçün ən yaxşı nəticə verən idman ağırlıq çömbəlməkdir. Burada da sığorta tələb olunur.
Addım 6
Təlimdən sonra bəzi rahatlıq hərəkətləri etməyə dəyər, ancaq diqqətlə edilməlidir. Əzələlər istilənməlidir.
