Abs məşqləri qarnınızı düzləşdirməyə kömək edir. Bədənin bu sahəsini düzgün şəkildə pompalamaq lazımdır ki, bütün qarın əzələləri bərabər şəkildə dartılsın. Gündəlik bir sıra məşqlər edərək, bir ayda əhəmiyyətli irəliləyişlər görəcəksiniz.
Qarın əzələləri üç əsas sahəyə bölünür: yuxarı, aşağı və yanal. Bu zonaların hər biri ilə iş prinsipi fərqlidir. Yanal qarın əzələlərini işləməklə başlamaq daha yaxşıdır. Ayağa durun, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın, qollarınızı yuxarı qaldırın. Bir ekshalasiya ilə bədəni sağa əyin, tənəffüs edərkən düzəldin. Hər tərəfə 20 əyilmə edin. Sağ tərəfinizdə uzanın, eyni adın ovucuna söykənin, dirsəyinizi bükün, sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə cəsədi yerdən yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman orijinal mövqeyi tutun. Məşqi 20 dəfə yerinə yetirin, sonra digər tərəfə çevirib təkrarlayın. Arxanızda uzanın, qollarınızı yanlara uzatın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizə biraz əyilmiş olun. Ekshalasiya ilə beldə bükün və ayaqlarınızı sağa endirin, tənəffüs edərkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Növbəti ekshalasiyada kalçanızı sola endirin. Məşqləri hər istiqamətdə 15 dəfə edin. Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün və yerdən qaldırın, bədəninizi bədəniniz boyunca uzatın. Bir ekshalasiya ilə cəsədi yerdən qaldırın, sağdan sola sallanan hərəkətlər etməyə başlayın. Bir dəqiqə idman edin və sakit nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə endirin. Bundan sonra, mətbuatın yuxarı hissəsini pompalamağa davam edin. Arxasında uzanıb əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bir az əyin və ayaqlarınızı yerə qoyun. Nəfəs verərkən cəsədi yuxarı qaldırın, tənəffüs edərkən yerə enin. Məşqi 25 dəfə təkrarlayın, əvvəlində çox zəif əzələlərlə təkrar sayını biraz azalda bilərsiniz. Ayaqlarınızı yerdən yuxarı qaldırın, dizlərinizi düz bir açı ilə bükün, budlarınızı bədənə dik qoyun. Ekshalasiya ilə cəsədi döşəmədən yuxarı qaldırın, qollarınızı qarşınıza uzatın. Bu vəziyyətdə 30 saniyə saxlayın, bərabər nəfəs alın. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın. Aşağıdakı məşqlər aşağı bağırsaq əzələlərinizi qurmağa kömək edəcəkdir. Arxasında uzanıb əllərinizi kalçanızın altına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Nəfəs aldığınız zaman sağ ayağınızı yerə yaxınlaşdırın, tənəffüs edərkən geri qaytarın. Hərəkəti digər ayağınızla təkrarlayın. Məşqləri hər ayağınızla 20 dəfə edin. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bükün və dizlərinizi sinənizə çəkin. Ekshalasiya ilə ayaqlarınızı düzəldin və yerdən yuxarı uzatın. Nəfəs aldığınız zaman yenidən dizlərinizi bükün və özünüzə tərəf çəkin. Məşqləri 20 dəfə edin. Bədəni döşəmədən yuxarı qaldırın, qollarınızın arxasına söykənin, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərinizi bükməyin. 40 saniyə boyunca ayaqlarınızı çarpazlaşdırın. Ayaqlarınızı yerə endirin, istirahət etdikdən sonra başqa bir yanaşma edin.
