Doğuşdan və ya perineal travmadan sonra qadınlar vajinanın ölçüsündə bir dəyişiklik hiss edə bilərlər. Cinsi əlaqə zamanı hətta narahat ola bilər. Xüsusi hazırlanmış məşqlər bu problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
Zəruri
- - həkim məsləhəti;
- - idmanı xatırladan bir cədvəl.
Təlimat
Addım 1
Dr. Kegelin metoduna görə gimnastikadan istifadə edin - bu uşaqlıq, vajina, sidik kanalını gücləndirmək və digər patologiyaları düzəltmək üçün olduqca təsirli olur. Hamiləlik dövründə profilaktika üçün bu cür məşqlərin aparılması məsləhətdir. Doğuşdan sonra bir az vaxt keçdikdə, onları yerinə yetirməyə yenidən başlaya bilərsiniz.
Addım 2
Kegel gimnastikası üç məşq qrupundan ibarətdir. Büzülmə, sıxılma və itələmədir. Büzülmə: Sidik etməyinizi dayandıracaqmış kimi vajinal əzələlərinizi 3 saniyə konsentrə edin və sıxın. Bundan sonra rahatlayın. Büzülmə: Eyni məşqi bir saniyəlik təxirə salma ilə təkrarlayın, yəni əzələlərin büzülməsi və gevşemesi daha sürətli həyata keçirilməlidir. Popping: Doğuş zamanı itələməni simulyasiya etmək üçün əzələlərinizi hərəkət etdirin. Məşqlər anus, periton, perineum əzələlərini yetişdirməyə yönəlib.
Addım 3
Məşq 1. Əzələlərinizi sıxın və açın - on saniyə ərzində sürətlə. Sonra eyni zamanda bir ara verin. Üç dəsti edin, sonra yarım dəqiqə istirahət edin. Növbəti addım əzələləri beş saniyə sıxmaq, beş saniyə istirahət etmək, icrası 9 dəfə təkrarlamaqdır. İndi əzələləri sıxın, yarım dəqiqə saxlayın, növbəti yarım dəqiqə rahatlayın. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Məşq 2. Əzələləri sıxın və 5 saniyə saxlayın. Bir neçə saniyə rahatlayın və yenidən sıxın. Bu addımı təxminən on dəfə təkrarlayın. İndi əzələləri sürətlə genişləndirin və sıxın - 10 dəstdən 3 dəst edin. Nəhayət, əzələləri sıxın və mümkün qədər uzun müddət saxlayın. Bir az dincəlin və məşqləri yenidən təkrarlayın.
Addım 5
Məşq 3. Kasılmaları əzələ sancmaları və itələmə hərəkətləri ilə birləşdirməyə çalışın. Sidik etməyinizi dayandıran kimi əzələlərinizi dartın. Üçə qədər sayın və rahatlayın. Seksual əzələlərinizi mümkün qədər tez bir neçə dəfə sıxın və gevşetin. Nəcis və ya doğuşda olduğu kimi orta dərəcədə aşağı itələməyə çalışın. Məşqlərə on yavaş kasılmalarla başlayın, on kasılmalardan sonra və sonra eyni sayda təkanla başlayın. Bir həftəlik gündəlik məşqdən sonra hər addıma beş əlavə təkrar əlavə edin.
