Səhər məşqlərinin oyanmağa, bədəni enerji ilə doldurmasına və əhvalınızı yüksəltməyinizə imkan verməyinizə əlavə olaraq toxunulmazlığınızı və xarici patogenlərə qarşı müqavimətinizi artırır. Dərslər üçün peşəkarlar tərəfindən tərtib olunmuş məşqlər dəstlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır.
Bir idmançı deyilsinizsə və yalnız canlılığınızı yüksəltmək və oyanmaq üçün bir məşqə ehtiyacınız varsa, hər hansı bir ağır və ya ixtisaslaşmış məşqlərdən qaçınmaq lazımdır. Yenə də səhərlər bədənin istiləşməyə hələ vaxtı olmayıb və fiziki hazırlıq sadəcə yetərli olmaya bilər. Nəticədə müsbət təsir əvəzinə ciddi nəfəs darlığı və həddindən artıq iş görəcəksiniz.
Səhər məşqləri üçün optimal vaxt 10-15 dəqiqədir. Kompleksi sürətlənmiş bir templə etsəniz, 5-8 arasında saxlaya bilərsiniz. Ümumiyyətlə, bu göstəricilər fərdi və hisslərinizi izləmək daha yaxşıdır. Məsələn, bilək oynağınızın kifayət qədər əyildiyini görürsünüzsə, əlavə təkrarlamamalısınız.
Yuxarı gövdə
Əvvəlcə başın fırlanmasını həyata keçirin. Boyunun hər hüceyrəsini yoğuraraq yavaş-yavaş və çox hamar bir şəkildə. Optimal fırlanma sayı: hər istiqamətdə 4 dəfə. Bütün təkrarları birdən etməməlisiniz, əvvəlcə sola, sonra sağa dönün, çünki baş gicəllənə bilər. Alternativ fırlanma.
Bundan sonra başın əyilmələri və növbələri var. Boyunu zərifləşdirirlər. Başınızı aşağıya, yuxarıya, sola və sağa çevirin, sonra yanlara dönün. Bu məşq 5-6 dəfə təkrarlanmalıdır. Orta temp.
Çiyin, dirsək və bilək oynaqlarında fırlanma həyata keçirin. Üstəlik, eyni vaxtda (əllər birlikdə dönər) və növbəli (əllər bir-birinin ardınca dönər) fırlanmalarından istifadə edin. Hər bir oynaq ən azı 10 dəfə işlənməlidir.
Torso əyilmələrini edin. Əvvəlcə 5 dəfə irəli və arxaya əyilmək. Sonra - sola və sağa. Gərginlik hissinə diqqət yetirərək məşqləri yavaş-yavaş edin. Hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, icrasını təxirə salmaq və bir müddət sonra başlamaq yaxşıdır.
Bundan sonra, gövdə rotasyonlarını həyata keçirin. Əvvəlcə bir istiqamətdə iki dəfə, sonra digərində eyni miqdarda. Buna görə 3-4 yanaşma etməlisiniz. Belin tam uzanmadığını hiss edirsinizsə, növbə edə bilərsiniz (hər istiqamətdə 5-6 dəfə).
Aşağı gövdə
Əllərinizi dizlərinizə qoyun və gövdənizi bir az bükün. Əvvəlcə iki dizi əvvəlcə saat yönünə, sonra isə saat yönünün tersinə çevirin. Sonra hərtərəfli rotasiyalar aparmağa çalışın (bir ayaq bir tərəfə, digəri digər tərəfə). Optimal yanaşma sayı: 7-8.
Ayağınızı barmaqlarınızın üstünə qoyun və oxunuz ətrafında 3-4 dəfə fırladın. Sonra ayaqlarınızın üstündə durun və yerə enin (9-10 dəfə).
Son məşq çömbəlməkdir. Bunlardan çox olmamalıdır (5-10 olduqca yaxşı olacaq), əks halda sadəcə kifayət qədər oksigen və gücünüz olmaya bilər. Şarj etdikdən sonra tənəffüs və duşu bərpa edin.
