Hamilə qadınlar üçün yoqa doğuşa hazırlaşmağa, onurğanı rahatlaşdırmağa və bağ və oynaqların elastikliyini artırmağa kömək edəcəkdir. Bununla birlikdə, bu məşqlər kontrendikasyonlarına malikdir.
Hamiləlik, bir qadının həyatındakı bütün düşüncə və hərəkətlərinin sağlam bir körpənin doğulmasına və dünyaya gətirilməsinə yönəldiyi xüsusi bir dövrdür. Bir çox gələcək analar bilinçaltı olaraq uşağa zərər verməmək üçün fiziki fəaliyyətlərini azaltmağa çalışırlar, ancaq bir qadının - hamilə qadınlar üçün yoga mövqeyi nəzərə alınaraq tərtib edilən belə bir təcrübə var. Bu kompleksdəki məşqlər məşq və nəfəs alma, fiziki hazırlığın qorunması, narahatlığı aradan qaldırmaq və harmoniya və barış hissi yaratmağı hədəfləyir.
Yoganın hamilə qadınlar üçün faydaları olduqca böyükdür. Bədəni doğuşa hazırlayır və körpənin inkişafı üçün əlverişli şərait yaradır. İnsanın nəfəs almasına nəzarət zamanı qan dövranı yaxşılaşır, toxumalar və orqanlar oksigenlə daha doymuş olur, bu da fetusun hipoksiya ehtimalını istisna edir. Həm də vacib olan - onurğa rahatlanır, toxumalar və oynaqlar daha çox möhkəmlik və elastiklik qazanır.
Bununla birlikdə, bir sıra məşqləri həyata keçirməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Hamiləlik hər hansı bir patoloji ilə davam edirsə, idman edə bilməzsiniz. Kontrendikasyonlar olmadıqda, yoga ehtiyatla edilməli, mətbuat üçün asanalardan qaçınmalı və daima öz hisslərinizi dinləməlidir. Ən kiçik bir narahatlıq, başgicəllənmə, ürək bulanması və ağrı hissində məşq dayandırılmalı və istirahət edilməlidir.
Asanaları bükməklə məşq etməməli və nəfəsinizi uzun müddət tutmamalısınız.
Bir pişik və ya Katuspadasana pozasını yerinə yetirmək üçün avuçlarınızı yerə çiyinlərinizin altına qoyaraq diz çökməlisiniz. Tənəffüs zamanı çənəni yuxarı qaldırın, quyruq sümüyü də tavana, aşağı arxa isə zəminə qədər uzanmalıdır. Nəfəs aldığınız zaman arxanı yuxarı bükün və çənə və quyruq sümüyünü bir-birinə tərəf yönəldin. Çiyin bıçaqlarını düzəldin, arxa hissənin uzanma hissinə diqqət yetirin. 5-10 dəfə təkrarlayın. Bu asana arxa əzələlərin elastikliyini artırır, uşaqlıq və onurğa sütunundakı stresi azaldır.
Utkatasana pozasını almaq üçün dizlərinizdə əyilmiş və ayaqları bir-birindən geniş oturmalısınız. Ayaq barmaqlarına balans verərək, kürəyinizi düz tutun. Dabanlar praktik olaraq bir-biri ilə təmasda olmalıdır, xurma sinə qarşısında dua jestində birləşdirilməlidir. Yeni başlayanlar üçün bacak əzələlərini gücləndirən və pelvik bölgədəki qan dövranını yaxşılaşdıran bu məşq bir dayaq yaxınlığında edilə bilər.
Növbəti məşq normal yoga içərisində aslan pozuna bir qədər bənzəyir. Dörd ayağa qalxın və dizlərinizi mümkün qədər geniş tərəflərə yayın. Ayaqları birləşdirmək lazımdır. Avuçlarınızı qarşınızdakı yerə söykənin, barmaqlarınızın ucları müxtəlif istiqamətlərə “baxsın”, irəli baxın və belinizi biraz əyin. Bir neçə saniyədən sonra dirsəklərinizə endirin və mümkün qədər rahatlamağa çalışın. Çənənizi bir az yuxarı qaldırın və nəfəs alın, daxili budlarda gərginlik hiss edin. 30 saniyədən sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqləri 5-10 dəfə təkrarlayın.
Hamiləliyin sonunda əvvəlki ritmlə nəfəs almaq mümkün olmazsa, dərsi bir neçə yanaşmaya ayırmaq və onları sadələşdirmək lazımdır.
Tam istirahət vəziyyətində - Shavasana, əvvəlcə dərin, yavaş və ritmik, daha sonra təbii və ölçülə nəfəs almaq lazımdır. Arxanızda uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzadın, ovucları yuxarı qaldırın. Tənəffüs edərkən bədənin bütün əzələlərini dartın, nəfəs alın və eyni gərginliklə bir neçə tam nəfəs dövrü edin. Bədənin əzələləri aşağıdan yuxarıya doğru bir ardıcıllıqla gevşetilməlidir: əvvəl ayaqları, sonra kalçaları, qarnı, sinə, boyun və baş.
