Nədənsə bir çox qadın, bir övlad sahibi olacağını öyrəndikdən sonra hər hansı bir fiziki işi tamamilə dayandırır. Əlbəttə ki, hamiləlik dövründə qayğı göstərməyin daha yaxşı olduğu komplikasiyalar var. Ancaq ümumiyyətlə, hamilə qadınlar üçün idman çox faydalıdır və hətta zəruridir.
Təlimat
Addım 1
Hamiləlikdən əvvəl heç idman oynamamısınızsa, sadə bir şeylə başlayın: qaçış, gəzinti və pilləkənlərlə qalxmaq. Dərslər zamanı yalnız burnunuzdan nəfəs alın, özünüzü tinnitusa gətirməməyə çalışın.
Addım 2
Hamilə qadınlar üçün hansı fiziki fəaliyyətin uyğun olduğu ilə maraqlanırsınızsa, yoga bölməsini ziyarət edin. Bu gün gələcək analar üçün xüsusi bir çox dairə var. Əgər şəhərinizdə ayrıca bir bölmə yoxdursa, məşqçinizə vəziyyətinizi bildirərək müntəzəm dərslərdə iştirak edə bilərsiniz. Ölçülmüş və statik təbiəti sayəsində yoga bədəni və ruhu doğuş üçün hazırlamağa kömək edir. Heç bir fiziki fəaliyyət yoga kimi dərin əzələlər yetişdirmir. Yeganə tabu burulmaqdır.
Addım 3
Pilates və uzanma hamilə qadınlar üçün də faydalıdır. Bu kimi məşqlər əzələlərin və tendonların elastikliyini və elastikliyini artırır. Bundan əlavə, bel əzələlərinin korsetini gücləndirən və pelvik döşəmənin əzələlərini gücləndirən, onurğadan lazımsız stresi aradan qaldıran Pilatesdir. Bu dərslərə qatılaraq, doğuşdakı fəsadlardan qorxa bilməzsiniz.
Addım 4
Hamilə qadınlar üçün bəlkə də ən etibarlı idman üzgüçülük və su aerobikasıdır. Gələcək analar üçün bir bölməyə yazmaq ən yaxşısıdır. Bu cür dərslər xüsusi təlim keçmiş bir təlimçi tərəfindən aparılır. Su aerobikası zəif əməyin qarşısının alınmasına xidmət etdiyi üçün yaxşıdır və bu da fetal hipoksi riskini azaldır. Bundan əlavə, bu cür fiziki fəaliyyət ən az travmatikdir və üçüncü trimestrdə belə qadınlar üçün göstərilir. Üzgüçülük edərkən gözləyin ki, gələcək anaya dalış və qaladan tullanma qadağandır.
Addım 5
Hamilə qadınlar üçün hansı bir fiziki fəaliyyətin uyğun olduğunu və praktik olaraq heç bir əks göstərişi olmadığı sualını cavablandırarkən, bunların fitbol ilə məşqlər olduğunu inamla deyə bilərik. 0,65 m diametrli böyük bir top budun daxili hissəsini, perineum əzələlərini və vajina əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Fitbol üzərində məşqlər Kegel məşqləri ilə eyni təsiri verir.
Addım 6
Hamiləlik dövründə bu və ya digər idman növü ilə məşğul olmağı planlaşdırırsınızsa, mütləq ginekoloqunuzla məsləhətləşin. Stres dərəcəsini hesablayacaq həkimdir.
Addım 7
Fiziki fəaliyyətə birbaşa əks göstəriş yoxdursa, hamilə qadınlar stolüstü tennis və tennis oynaya, düz bir yolda və geniş bir yəhərdə velosiped sürə bilərlər.
Addım 8
Aşağıdakı idman növləri hamilə qadınlar üçün tamamilə qəbuledilməzdir: dalğıc, rəqs aerobikası, sprint qaçışı, yoxuş xizəyi, sörf, güc yükləri.
