Yoga, hamilə qadınların zehni və fiziki olaraq doğuş üçün hazırlanmasına kömək edir. Hormonal pozğunluqlarla yaramaz olan sinir sistemini gücləndirən, onurğanı rahatlaşdıran, qan dövranını yaxşılaşdıran və gələcək ananın əhval-ruhiyyəsini və ümumi rifahını yüksəldən məşqlər var.
Təlimat
Addım 1
Hamilə qadınlar üçün yoqa, yalnız bədəni uzatmağa deyil, həm də bədəni təmizləməyə, düzgün nəfəs almağa və bütün vücudun rahatlamasına yönəlmiş bir sıra məşqlərdir. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olan hamilə qadınlar əla fiziki sağlamlığa malikdirlər və sevinc və nikbinlik nümayiş etdirirlər. Asanasın, xüsusi yoga pozlarının mənası üç düyünə bağlamaq və sakit musiqiyə qulaq asmaq deyil, hər cür qeyri-adi vəziyyətdə rahatlıq və rahatlıq tapmaq, mənəviyyat və sağlamlığı gücləndirməkdir. Gələcək analar üçün yoga, müxtəlif növ ağrılardan azad olur və doğuş zamanı ağrı həddini azaldır. Bundan əlavə, gələcək analar doğuşdan sonra depressiyadan çəkinirlər.
Addım 2
Yoga dərsləri zamanı bütün asanalar hamar və yavaş şəkildə həyata keçirilir. Təlimlər oynaqlar və onurğa ilə yumşaq işə yönəldilmişdir. Xüsusi duruşlar əzələləri gücləndirir və doğuş aktında iştirak edəcək toxuma və orqanlarda qan dövranını yaxşılaşdırır. Tənəffüs məşqlərinə xüsusi diqqət yetirilir. Körpəyə və anaya oksigen verir və doğuş zamanı doğuş zamanı ağrıları aradan qaldırırlar. Həm də bu məşqlərin köməyi ilə yenidoğanda zəif əməyin və hipoksiyanın qarşısını almaq olar. Hamilə qadınlar üçün hazırlanmış, artıq çəki toplamamağa və toksikozu azaltmağa və ya tamamilə qurtulmağa kömək edən təmizləyici üsullar var.
Addım 3
Xüsusi meditasiyalar körpə ilə əlaqə qurmağa kömək edir. Uşağın əhvalını və istəklərini "eşitməyi", anlamağı və hiss etməyi öyrədirlər. İstirahət məşqləri ana ilə körpə arasında harmoniyaya səbəb olur. Yoga sonrası hamilə qadın emosional, fiziki və zehni səviyyədə rahatlıq hiss edir. Tərs duruşlar belə düzgün yerinə yetirilərsə, bədənə faydalı təsir göstərəcəkdir.
Addım 4
Yoga normal və yaxşı hamiləliyi olan bütün qadınlar üçün uygundur. Bəzi müəllimlər hamiləliyin ikinci trimestrində dərslərə başlamağı məsləhət görürlər. Bununla birlikdə, ilk aylarında belə, yoga bir qadını toksikozdan xilas edə bilər. Buna görə kursa başlamazdan əvvəl bədənin bütün nüanslarını və xüsusiyyətlərini göstərərək həkiminiz və təlimçinizlə məsləhətləşməlisiniz. Məsələn, aşağı düşmə halları olan bir qadının ayaq üstə durması və s. Ayrıca, yoga, kas-iskelet sistemi infeksion xəstəlikləri, onurğa və baş zədələri, ürək-damar sistemi xroniki xəstəlikləri olan gələcək analar üçün uyğun deyil.
