İdmanla məşğul olmağa qərar verərsənsə, dərhal sual yaranır: avadanlıqları, xüsusən də ştanqı haradan almaq olar? Əlbətdə ki, yalnız idman mağazasından ala bilərsiniz. Ancaq çubuqdakı pancake öz əlinizlə qırıntı materiallarından hazırlana bilər. Barbell pancake hazırlamaq üçün sizə bir neçə variant təqdim edirik.
Təlimat
Addım 1
Şüşələrdən ştanq hazırlamaq üçün 8 plastik şüşə, geniş lent, kürək sapı, 2 vedrə qum və bir tel (tercihen alüminium) hazırlayın.
Addım 2
Ehtiyacınız olan həcmdən şüşə hazırlayın (seçilmiş şüşələr eyni həcmdə olmalıdır). Onları yuyun və qurutun.
Addım 3
Şüşələrə sahib olduğunuzdan asılı olaraq qum, çınqıl və xırda daşlarla doldurun. İstəsəniz, şüşələrə daha ağır etmək üçün su əlavə edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, şüşələr qumun qurumaması üçün çox diqqətlə bağlanmalıdır.
Addım 4
4 ədəd şüşəni kvadrat şəklində düzün və geniş konteynerlə xarici kontur boyunca maksimum sahəyə sarın. Yapışqan lentə görə üzülməyin. Nəticədə bağların içərisində boynu - kürək sapını taxmanız lazım olan yuvarlaq bir çuxur çıxdı.
Addım 5
Bir teldən istifadə edərək, alınan pancake hər iki tərəfdəki kürək sapına yapışdırın. Quruluş mümkün qədər güclü olmalıdır, bu məşq zamanı təhlükəsizliyi təmin edəcəkdir. Nəticədə çubuq istənilən vaxt yeni elementlərlə ağırlaşdırıla biləcəyi və ya sadəcə qumun bir hissəsini tökərək yüngülləşdirilə biləcəyi üçün əlverişlidir.
Addım 6
Betondan bir barbell düzəltmək üçün bir pancake kalıbı hazırlayın (taxta bir baza, məsələn, bir bareldən uyğun) 2 ədəd, sement və qum həlli, möhkəmlənmə hissələri, məftil, 1 tərəfi olan bir kvadrat lövhə metr, 2 şüşə qapaq (və ya diametri üçün uyğun bir silindrik formalı bir şey, məsələn, bir şüşə balon), boyun.
Addım 7
Bir pancake tavası hazırlayın. Onu lövhəyə qoyun. Mantarı (balonu) mərkəzə möhkəm qoyun.
Addım 8
Solüsyonu hazırlayın, qəlibə tökün. Titrəmə ilə möhürləyin. Dondurun.
Addım 9
Kalıbı kəsin, pancake götürün.
Addım 10
Eyni şəkildə ikinci bir pancake hazırlayın.
Addım 11
Çubuğu xüsusi çuxurlardan pancake daxil edin.
