Həyat bəzən bizi təkərdəki bir dələ kimi qaçmağa vadar edir. Çox vaxt işdən sonra evə gələndə idman salonuna getmək üçün vaxt yoxdur və ya sadəcə bağlıdır. İndi idmanı buraxmaq üçün nə etməliyəm? Xeyr yox, bir daha yox. Çıxış yolu evdə üfüqi bir çubuq qurmaqdır.
Təlimat
Addım 1
Yatay çubuq növünü seçərkən başınızı tavana vurmamaq üçün hündürlükdə diqqətlə ölçülməli olduğunu unutmamalısınız. Üfüqi çubuğun asılacağı optimal hündürlüyün seçimi əsasən sizin boyunuzdan və mənzildə döşəmədən tavana qədər olan məsafədən asılıdır. Yatay bir çubuğu yerdən 220 sm yüksəklikdə asmaq məsləhətdir və əgər böyük olsanız, məşq edərkən ayaqlarınızı bir az bükün. Ancaq hər halda tavandan 35-40 santimetr qalmaq daha yaxşıdır. Bu boşluq tavanınızdakı bənövşəyi bütöv saxlamağa kömək edəcəkdir. Fərqli tutuşlarla dartmaq üçün üfüqi çubuğun uzunluğu ən azı 1,5 m olmalıdır.
Addım 2
Divar üfüqi bir çubuğu seçmisinizsə, yadda saxlamağınız lazım olan əsas şey, üfüqi çubuğun çox möhkəm tutması və məşq zamanı üstünüzə düşməməsidir. Ən azı 15 sm qalınlığında bir daşıyıcı divar seçin, üfüqi çubuq ən yaxşı şəkildə paz tipli çapa cıvataları ilə bağlanır (8x60 və ya 10x80 ümumiyyətlə standart bir üfüqi çubuqla təchiz olunur).
Addım 3
Alternativ olaraq dübel istifadə edilə bilər. Dübel delikleri ən yaxşı 60 mm qazılır. Bunu etmək üçün bir qazma, dübellərin özləri və beton üzərində işləmək üçün matkaplar lazımdır.
Addım 4
Hər iki vəziyyətdə də divarın materialını, bağlama quruluşunu, bağlayıcılardakı icazə verilən yükün dəyərini nəzərə almaq lazımdır. Bu məlumatlar yatay bir çubuq alarkən mağazada və ya istehsalçının veb saytında tapılmalıdır.
Addım 5
Yatay çubuğun möhkəm tutması üçün onu düzgün düzəltmək lazımdır. Bir qayda olaraq, dizayn, bağlayıcıların bir kəsik üzərində işləyəcəyi və ya üfüqi çubuğun yerində olduğu şəkildə hazırlanır.
Addım 6
Yatay çubuğu quraşdırarkən, qazmanın möhkəmləndirilməyə girmə riski var. İnad etməyin, ancaq eyni çuxurda qazmağa çalışın, ancaq bucağı hər iki tərəfə biraz dəyişdirin və beləliklə möhkəmləndirməni atlayın. Zımba rejimində kəskin uclu bir qələbə qazmağı istifadə edə bilərsiniz. Bu şəkildə möhkəmləndirmədən yavaş-yavaş qaza bilərsiniz. Bu işə yaramırsa, bir az yuxarı və ya aşağı bir yeni çuxur qazmağa çalışın.
Addım 7
Qapıdakı üfüqi çubuq çox əlverişli deyil. Ayaqlarınızı bükməlisiniz və tutma genişliyi dəyişdirilə bilməz. Ancaq dizayn xüsusiyyətləri və ya mənzilin təmiri başqa cür etməyə imkan vermirsə, qapının ağzına bərkidilmiş üfüqi bir çubuq qura bilərsiniz. Bu seçim uşaqlar üçün idealdır.
