Nəfəs alma insan sağlamlığında kritik rol oynayır. Yalnız peşəkar idmançılar üçün deyil, həm də özünü böyük hiss etmək istəyən hər kəs üçün vacibdir. Hər kəsin nəfəs almasına kömək edə biləcək bir neçə sadə addım var.
Vacibdir
- - İdman forması;
- - idman zalı;
- - xizək.
Təlimat
Addım 1
Səhər qaçmaq. Qaçış sağlam həyat tərzinin və istənilən idman növünün təməlidir. Tənəffüsün inkişafı üçün sadəcə lazımdır! Əgər onsuz da hər hansı bir idmanla məşğul olsanız, bu sizin üçün ağciyərlər üçün əlavə bir inkişaf olacaqdır. Yaxşı, özünüzlə məşğul olmağa yeni başlayırsınızsa, gündə 15 dəqiqə yüngül qaçış özünüzə işin başlanğıcı olacaqdır. Bir "ikinci külək" açmaq üçün çox qaçmayın, çünki bu artıq bədən üçün həddindən artıq yük olacaqdır. Prosedurdan ləzzət almaq üçün, yəni ölçüsündə çalışın.
Addım 2
Döyüş sənəti dərsinə yazılın. Tənəffüs sistemini inkişaf etdirmək üçün aktiv boks, karate və ya digər döyüş sənətlərindən daha məhsuldar bir yol yoxdur. Artıq ağciyərlərdə tamamilə fərqli bir yük var. Nəfəsinizi tez bərpa edə bilmədiyiniz üçün qaçmaqdan daha şiddətlidir. Çalışdığınız zaman bərabər nəfəs ala bilərsiniz. Hər hansı bir bölmədə bir neçə aylıq məşqdən sonra dözümlülüyünüzün nə qədər inkişaf etdiyini hiss edəcəksiniz!
Addım 3
Komanda idman növləri ilə məşğul olun. Futbol, basketbol, xokkey və digər oyunlar yalnız prosesdən zövq almağa deyil, həm də ağ ciyərləri oksigenlə qidalandırmağa kömək edir. Topla oynamağın bir neçə ayı ərzində tamamilə hiss olunmayan bir şəkildə nəfəs almağı inkişaf etdirə bilərsiniz. Bu yarışlarda həftədə bir-iki dəfə iştirak edin və tezliklə böyük bir təsir hiss edəcəksiniz.
Addım 4
Qışda xizək sürməyə gedin. Ən çətin dövrü idman növlərindən biri kros xizəkdir. Hər gün ən az 3-5 km sürürsənsə, ciyərlərini çox miqdarda oksigenlə dolduracaqsan. Tənəffüsün inkişafı üçün bu tip aerobik məşqlə demək olar ki, heç bir şey müqayisə edə bilməz. Yürüşü tədricən artıraraq əvvəlcə əylənmək üçün sürün. Uğurunuza heyran qalacaqsınız!
Addım 5
Hər gün yoga məşqləri edin. Müxtəlif idman növlərinə əlavə olaraq, gündəlik həyatınıza yoqa daxil edin. Yükün ardıcıllığı burada çox vacibdir. Hər səhər aşağıdakı məşqləri edin. Yerdə oturun və ayaqlarınızı çarpazlaşdırın. Əllərinizi dizlərinizə qoyun. Sırtınızı düz tutun, gözlərinizi yumun. Bir neçə dəfə dərin qarın nəfəsi alın və çıxın. Sonra onları kəskin və kəskin edin. Bir dəqiqə belə nəfəs alın. Bu məşq qarın nəfəsini inkişaf etdirməyə kömək edəcəkdir.
