Müasir insanların böyük əksəriyyəti səmərəli nəfəs ala bilmir. Aktiv idmanla məşğul olanlar üçün fiziki fəaliyyət zamanı düzgün nəfəs alma özü tərəfindən qurulur və bunun üçün hər kəsin özbaşına mənimsəməsi lazımdır. Bu nə üçündür və bunu necə etmək olar?
Nə qədər qəribə və gülünc səslənsə də, insanların böyük əksəriyyəti nəfəs alma aparatlarını faktiki effektivliyinin dörddə biri ilə istifadə edirlər. Maraqlıdır ki, kiçik uşaqlar düzgün nəfəs alır; buradan səhv və təsirsiz nəfəs alma vərdişinin anadangəlmə deyil, qazanılmış olduğu qənaətinə gələ bilərik. Çox vaxt bu, fiziki hərəkətsizlik və ya qeyri-kafi fiziki fəaliyyət tərəfindən təhrik olunur.
Bir insan bir az hərəkət etdikdə, orqanlarının çoxunun oksigenlə zənginləşdirilmiş qan axınına ehtiyac duymur; bu səbəbdən dayaz nəfəs almağa alışır. Ağciyərlərin bütün həcminin təsirsiz istifadəsi onların fəaliyyətinin pisləşməsinə və müxtəlif xroniki xəstəliklərin yaranmasına səbəb olur.
Düzgün və səhv nəfəs alma
Əksər qadınlar yalnız döşləri ilə nəfəs alır. Bu qismən incə bir bədənin kultuna görədir - mükəmməl düz bir qarın dalınca, zərif cinsiyyət qarınlarına ən azı bir həcm verə biləcək hər şeydən çəkinir. Uşaqlar və kişilər əsasən qarından nəfəs alır, lakin nəfəsləri də azdır. Döşdən nəfəs almaq qırtlaq və səs tellərini həddindən artıq yükləyir və mədədən nəfəs alma həzm sisteminə zərər verir.
Düzgün nəfəs almaq necədir? Düzgün nəfəs qarışıqdır, yəni həm sinə, həm də qarın prosesə daxildir. Müasir insan təbiətin özü tərəfindən qoyulmuş təbii nəfəs alma mexanizminə o qədər vərdiş edib ki, onu şüurlu şəkildə yenidən öyrənməyə məcburdur.
Düzgün nəfəs almağı öyrənmək: bunu necə etmək olar?
Əvvəlcə düzgün inhalyasiyanı mənimsəməlisiniz. Bunu etmək üçün çiyin qurşağının əzələlərini mümkün qədər rahatlaşdıraraq əsasən diafraqmadan istifadə etməlisiniz. Bu vəziyyətdə ilham müddəti sona çatma müddətinin təxminən yarısı qədər olmalıdır.
Düzgün nəfəs almağa çalışmaq üçün nəfəs alın, ciyərlərinizi qalıq havadan tamamilə boşaltın. Nəfəs alma həvəsini hiss etdikdə yavaşca burnunuzdan nəfəs alın - təxminən 8 saniyə davam edir. Eyni zamanda, dibindən başlayaraq ciyərlərinizi hava ilə doldurun - əvvəlcə mədə bir qədər şişirilir, sonra diafraqma və nəhayət yuxarı sinə.
Solunumdan iki qat daha uzun sürən nəfəs, tərs qaydada - sinə, diafraqma, qarın. Nəfəs aldıqdan sonra qısa bir fasilə verin və yalnız sonra başqa bir nəfəs alın. Bu fasilə bədənin intensiv oksigenlənməsindən hiperventiliya və başgicəllənmənin qarşısını alır.
Bu məşqi hər gün boş bir mədədə və ya yeməkdən bir neçə saat sonra edin və tezliklə tam nəfəs almağa yiyələnəcəksiniz.
