Dənizə yay gəzintiləri həmişə çox əyləncəlidir, xüsusən də şnorkel üzmək və dənizin dərinliklərinə baxmaq. Hər dalğıc nəfəsini ən uzun müddət tutmağı öyrənməyi xəyal edir. Bunu etmək üçün daim məşq etməlisiniz, sonra uzun müddət kifayət qədər hava olacaq, bu da demək olar ki, dibinə enməyə imkan verəcəkdir.
Vacibdir
Daimi məşq
Təlimat
Addım 1
Yeni başlayan dalğıc ağızdan nəfəs almağı öyrənməlidir. Nəfəs alma tez-tez olmamalı, əksinə dərin və sakit olmalıdır. Ağciyərlərə dalmazdan əvvəl mümkün qədər çox hava çəkib tamamilə rahatlamalısınız. Qarnınızla nəfəs almalı, havanı ciyərlərinizdə qoymadan tamamilə nəfəs almalı və növbəti nəfəslə təzə çəkməlisiniz. Hər tənəffüs və ekshalasiyadan sonra fasilə verilməlidir. Sinə böyüdərək havanı saxlamaq lazımdır; bir çox insan qırtlağı sıxaraq havanın çıxışını bağlamaqda səhv edir.
Addım 2
Bundan əlavə, daim su altında məşq etmək lazım deyil, evdə yataqda yatarkən tənəffüs məşqləri uğurla həyata keçirilə bilər.
Addım 3
Su altında keçirdiyiniz vaxtı artırmaq üçün enerjinizi sərf etməməyə çalışmalısınız. Bunu etmək üçün, dalmaq və lazımsız hərəkətlər etməmək üçün bir səy göstərməməlisiniz, sadəcə əllərinizlə bir çıxıntıya tutun. Hovuzda bir nərdivan bir çıxıntı rolunu oynaya bilər.
Addım 4
Nəfəsinizi hər dəfə tutduqda prosesi izləmək üçün saniyəölçəndən istifadə edərək vaxtınızı izləməlisiniz və nəticələri qeyd etmək üçün bir dəftər açmanız məsləhətdir. Nəfəsinizi ağzınızda tutarkən havanı tutmağa ehtiyac yoxdur.
Addım 5
Gündəlik məşq nəfəsi daha uzun tutmağa kömək edəcək, bir müddət sonra insan daha sakitləşir və tarazlaşır. 3-5 dəqiqə su altında keçirdikdən sonra hər hansı bir insan narahat olmağa başlayacaq, buna görə də ürək dərəcəsini və bədən tərəfindən oksigen istehlakını azaltmaq üçün duyğularını sakitləşdirmək lazımdır. Əlverişli xatirələr daha tez sakitləşməyinizə kömək edəcək, daha yaxşısı budur gözlərinizi yumun, bu anda olduğunuz yeri unudun və indi tətil olduğunu təsəvvür edin, ətrafında vaxt keçirməyin xoş olduğu yaxın insanlar var.
Addım 6
Ürək dərəcəsi azaldığından və qan təzyiqi yüksəldiyindən sərin suda uzun müddət nəfəs almamaq çox asandır.
