Nəfəsinizi lazımi anda tutma qabiliyyətinə tamamilə fərqli peşə və hobbilər (məsələn, azadlıq vermək və ya nizə ovlamaqla məşğul olanlar) ehtiyac ola bilər. Ancaq belə bir bacarığı inkişaf etdirmək üçün məşq və idmana xeyli vaxt sərf etmək lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə mümkün qədər böyük bir nəfəs almanız üçün idman etməyə başlayın. Gündə bir neçə dəfə beş saniyəlik nəfəslərlə iki dəqiqəlik nəfəslər arasında dəyişməyə çalışın. Bu məşqlə nəfəsinizi uzun müddət tutma şansınızı artıra bilərsiniz.
Addım 2
Həm də düşünməyi və zehninizi lazımsız düşüncələrdən təmizləməyi öyrənin. Meditasiya sakitləşməyə, ürək döyüntülərinizi azaltmağa və istehlak etdiyiniz oksigen miqdarını azaltmağa kömək edə bilər. Meditasiya kömək etmirsə, yalnız gözlərinizi yummağa və yüngül, xoş xatirələrə (məsələn, istirahətə) diqqət yetirməyə çalışın. Bu üsul narahatlıq səviyyəsini azaltmağa, özünüzü kənar düşüncələrdən yayındırmağa imkan verir.
Addım 3
Ayrıca, mütəxəssislər artıq çəkidən xilas olmağı məsləhət görürlər. Həqiqət budur ki, artıq çəki yalnız məşqlərinizə müdaxilə edəcək və açıq şəkildə faydalı olmayacaq, çünki əlavə funtlar daha çox oksigen tələb edir. Beləliklə, nəfəsinizi uzun müddət tutmağa müdaxilə edirlər. Buna görə fiziki fəaliyyət, idman məşqlərini unutma. Onları ya idman salonunda, ya da evdə edin. Balanslı bir pəhriz, düzgün bir pəhriz haqqında unutmayın.
Addım 4
Quruda uzun məşqlərdən sonra soyuq suda dalmağa davam edə bilərsiniz. Təzyiqləriniz artacaq, nəbziniz azalacaq, bu da nəfəsinizi quruda idman etdikdən daha uzun tutmağa imkan verəcəkdir. Ancaq unutma ki, nəfəsini tutarkən havanı ağzında tutmamalısan.
