Üzgüçünün bacarıq səviyyəsi və sudan aldığı ləzzət birbaşa nəfəs almasının nəzarətindən asılıdır. Narahatlıq və qorxu olmadan nəfəsinizi nə qədər tuta bilsəniz, o qədər yaxşı dalış edə və suyun dərinliklərini fəth edə biləcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Nəfəsinizi həm su altında, həm də havada tutma müddəti birbaşa ağciyərinizin həcmindən asılıdır. Ağciyərlərin və diafraqmanın tənəffüsdən sonra mümkün qədər çox oksigen yığa bilməsi üçün tədricən artırın. Şüurlu, yavaş və sakit bir şəkildə nəfəs almağa və nəfəs almağa çalışaraq nəfəsinizi uzadın. Bunu nəqliyyatda, kinoteatrda, sizin üçün əlverişli istənilən yerdə edə bilərsiniz. Səssiz və sakit qalın, xarici stimullardan yayındırmayın. Bir neçə saniyə ərzində yavaş-yavaş nəfəs alın. Nəfəs alma və ekshalasiyanı tədricən bərabərləşdirməyə çalışaraq, saymada nəfəs alın. Hər dəfə tənəffüs və ekshalasiyanı uzatmağa çalışın, onları daha uzun edin.
Addım 2
Mürəkkəb tənəffüs uzanan məşqlər. Yoga məşqlərindən faydalanın. Tam yoga nəfəsi sakit və ölçülüdür. Qarınla başlayır, diafraqmaya rahatca keçir, sinə son qalxır. Ekshalasiya tərs qaydada baş verir: hava ağciyərlərdən çıxır, daha sonra diafraqmadan sonuncusu mədədən sərbəst buraxılır, onurğa biraz yıxılır.
Addım 3
Nəfəsinizi uzatmağı öyrəndikdə, tənəffüs və ekshalasiyadan sonra nəfəs tutun. Oksigenin rədd edilməsi ilə özünüzə əzab verməyin, nəfəsin rahat olmasına icazə verin. Gecikmələr tədricən uzanacaq. Bu məşqləri səhər evdə edin. Hovuzda məşq edin, baxmayaraq ki, nəfəsinizi su altında tutmaq daha çətindir.
Addım 4
Suya batırmadan əvvəl mexaniki ventilyasiya aparın. Zorla nəfəs alın və çıxın. Havanı sıxışdırmağa çalışın - tez, amma sona qədər. Həm də nəfəslərinizi kəskin və dolğun edin. Bir neçə dəqiqə belə nəfəs aldıqdan sonra bədən oksigenlə doyacaq və bir neçə dəqiqə ərzində heç nəfəs almaq istəməyəcəksiniz. Ancaq bu cür nəfəs aldıqdan dərhal sonra suya dalmayın: başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
Addım 5
Üzgüçülük zamanı hərəkətinizi nəfəsinizlə sinxronlaşdırın. Sudan yuxarı qalxanda nəfəs alın. Aşağı enərkən suya nəfəs alın. Hərəkət və tənəffüs amplitüdünü qoruyun, tənəffüs və ekshalasiyanın ciddi ritminə əməl edin.
