Nəfəsinizi uzun müddət tutmaq üzgüçülər, dalğıclar və ya atlet idmançıları üçün faydalı ola bilər. Artan təzyiq səbəbiylə su altında və ya dağlarda idmanın daha çətin olduğunu unutmayın. Bunları edərkən nəfəsinizi uzun müddət saxlamağa imkan verəcək müəyyən texnikalar var.
Təlimat
Addım 1
İlkin məlumatları ölçün. Saniyəölçən götürün, ciyərlərinizi hava ilə doldurun və nəfəsinizi saxlayın. Havasız keçirə bildiyiniz vaxtı yazın. Bu məşq üçün başlanğıc nöqtən olacaq. Bu olmadan, irəliləyişinizi izləyə bilməyəcəksiniz.
Addım 2
Hər səhər yoga nəfəs kəsmə idmanı edin. Yerdə oturun, ayaqlarınızı çarpazlayın, əllərinizi dizlərinizə qoyun. Sırtınızı düz tutun. Duruş və düzgün nəfəs çox qarışıqdır. Buna görə əvvəlcə mümkün qədər dərindən burnunuzdan nəfəs alın. Dörd sayda nəfəsinizi tutun və sonra ağzınızdan nəfəs alın. Bu işi 30 saniyə edin. Sonra da yarım dəqiqə istirahət edin və bu tapşırığı təkrarlayın, ancaq bu dəfə böyük gərginliklə.
Addım 3
İlk istiləşmə məşqindən sonra bir neçə dəqiqə istirahət edin və digərinə keçin. Onsuz da bir stulda və ya yataqda oturun. Əsas odur ki, rahat olsun. Saniyəölçən götürün. Ağciyərlər, diafraqma və qarınla bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Sonra qarnınızla 4 saniyə nəfəs alın və nəfəsinizi 16 saniyə saxlayın. Sonra diafraqma ilə 8 saniyə yavaş-yavaş nəfəs alın və bir daha nəfəs almayın, ancaq 16 saniyə. Bu şəkildə nəfəsinizi idarə edəcək və nəfəsinizi tutmağı təsirli bir şəkildə öyrədəcəksiniz.
Addım 4
Nəfəsinizi suyun altında tutmağa çalışın. Bunu etmək üçün, ilk qabiliyyətlərinizi aşkar edəcək eyni ilkin testi aparın. Birindən saniyəölçənə riayət etməsini xahiş et. Ciyərlərinizə oksigen çəkin, burnunuzu sıxın və suya qərq olun. Mümkün qədər uzan və ortaya çıx. Verilənləri bir dəftərə yazın, nə qədər su altında nəfəs ala bilmədiniz. Nəticə quruda olanlardan daha aşağı olmalıdır.
Addım 5
Yuxarıda göstərilən yoga məşqlərini hər gün edin və həftəlik nəfəs nəzarət edin. Bu, irəliləməni və üzərində çalışmağa dəyər sahələri görməyə kömək edəcəkdir. Daim məşq edin və tezliklə nəfəsinizi uzun müddət tuta biləcəksiniz!
