Nəfəs alma, inkişaf etdirə biləcəyimiz tək bir orqan və ya fiziki keyfiyyət deyil. Bu, hər hansı bir fiziki hərəkət edərkən insanın oksigen çatışmazlığı hissidir.
Məlumdur ki, bütün motor hərəkətlərimiz əzələlər tərəfindən həyata keçirilir. Əzələlər büzülür, hər hansı bir hərəkəti edərkən səy göstərir. Bu səyi tətbiq etmək üçün əzələlərimizin çoxu aerobik, yəni oksigen köməyi ilə əldə edilən enerjiyə ehtiyac duyur.
Dözümlülük çatışmazlığı, bir insanın əzələlərin daralması və lazımi gücü çatdırması üçün vaxt tapması üçün kifayət qədər oksigen olmadığı hissdir. Məhz buna görə bir insanın məhsuldarlığı düşür, xəstələnir və sərtləşir, kifayət qədər hava çatmır. Bəzi insanlar başgicəllənmə, əzələ ağrısı yaşayır, ümumiyyətlə, bir insan üçün çətindir və istədiyi nəticəni göstərə bilmir. Dözüm, uzun müddət bir növ motor hərəkəti həyata keçirmək qabiliyyətidir, beləliklə eyni zamanda kifayət qədər oksigen var və yaxşıdır.
Dözümlülüyü artırmaq üçün edə biləcəyiniz ilk şey əzələlərinizə daha çox oksigen daxil etməkdir. Birinci yol ümumi dözümlülüyü artırmaqla əldə edilir. Ürək əzələsinin vuruş həcmini, əzələ içərisindəki kapilyar sayını artırmaq lazımdır ki, oraya daha çox oksigen daxil ola bilsin. Ürək-damar sisteminin yaxşı işləməsi vacibdir. Ümumi dözümlülük aşağı intensiv iş ilə inkişaf etdirilir. Yəni nəbzdən bir intensivliyin göstəricisi kimi danışırıqsa, minimum ürək dərəcəsində dəqiqədə 120 vuruş. Uzun müddət yüngül aerobik iş görməlisiniz. Ümumi dözümlülüyü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıracaqdır. Bu cür məşqlərdən, əzələlərə daha çox oksigen daxil olacağına görə, gərginlik zamanı nəfəs almaq daha asan olacaqdır.
Zəif bir "nəfəs alma" ilə problemin ikinci həlli əzələlərin daha az oksigen xərcləməsidir. Yəni əzələlərin öz performansını artırmaq. Bunun üçün xüsusi dözümlülük yetişdirməlisiniz. Əzələlərə resursları daha qənaətcil xərcləməyi öyrətmək lazımdır və bu resurslar xərclənəndə belə ondan maksimum fayda götürün. Xüsusi dözümlülük əzələlərin müəyyən bir zamanda müəyyən bir işi yerinə yetirmə qabiliyyətidir. Bura gərgin məşq, interval təhsili, dövrə təhsili daxildir. Yəni əzələlərin müəyyən bir intensiv rejimdə uzun müddət işləməsini hədəfləyən hər cür temp təhsili. Məsələn, çəkmə sayını yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, performansı itirmədən çox sayda çəkmə etməlisiniz. Buna görə hər yanaşmada çox sayda təkrar sayını yox, çox sayda yanaşma ilə, məsələn 5-6 etməlisiniz.
