Yorğunluq müasir insanın bəlasıdır. Gündəlik narahatlıqlar bəzən səhərlər tükəndiyimizi hiss edir, hətta dərin yuxu kömək etmir. Bir neçə tövsiyə ağıllıca uzun ömür və idman məsafələrini qət etməyə və yorulmamağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Öz təlim planınızı hazırlayın. Səhər məşqlərinə başlayın, xüsusilə idman zalı son dəfə dərin uşaqlıqda gördüyünüz təqdirdə.
Addım 2
Əvvəlcə məşq əsas məşq üçün tələb olunan ritmə düşməyiniz üçün yüngül olmalıdır. İlk həftə səhər istiləşməyiniz sadə uzanma və güc qurma hərəkətlərindən ibarət olsun. Sonra ona sürətli bir gəzinti və ya yalnız sürətli bir piyada əlavə edin.
Addım 3
İstənilən havada idman edin. Səhər dərslərinin ikinci və ya üçüncü həftəsində məşqlərinizə dumbbell ilə güc məşqləri əlavə edin, lakin həddini aşmayın. Ümumilikdə səhər idmanı yarım saatdan çox çəkməməlidir.
Addım 4
Səhər məşqləri çətin hiss etməyi dayandırdıqda, axşam məşqlərinə vaxt ayırın - bədən artıq onlar üçün hazırdır. Uzun məsafələrə məşq etməkdə əladır.
Addım 5
Marafon qaçışlarına keçməzdən əvvəl yaxınlıqdakı stadionda bir neçə asan dövrə vurun. Yorulmadan nə qədər qaçdığınızı qeyd edin. Əvvəlcə nəfəs almadan iki dövrəni çətinliklə tamamlaya bilərsiniz. Sizin vəzifəniz həddindən artıq stres yaşamadan edə biləcəyiniz dairələrin sayını artırmaqdır.
Addım 6
Rekordlar qoymağa çalışmayın! Dövr sayını tədricən artırın, yarışdan əvvəl istiləşməyə əmin olun. Məşqinizi müxtəlifləşdirin - maneələrdən keçin, barda özünüzü çəkin, qarın boşluğunuzu yelləyin. Vaxt keçdikcə daha çox gücə sahib olduğunuzu hiss edəcəksiniz və məsafələri qət etmək daha asan olur.
Addım 7
Axşam qaçışı üçün vaxt olmayacağını başa düşsəniz, gün ərzində daha çox hərəkət etməyə çalışın, liftləri atlayın və sürətlə sürətlə piyada işləmək üçün yolun bir hissəsini gəzin.
Addım 8
Pəhrizinizi tənzimləyin. Çip və soda kimi çox yağlı və birmənalı şəkildə zərərli qidalardan çəkinin. Siqaret çəkməməyə çalışın - bu vərdiş ciddi nəticələr əldə etməyə imkan verməyəcəkdir.
Addım 9
Zövq alın! Fiziki dözümlülüyün zehni dözümlülük ilə paralel olması ilə motivasiya olun. Ofis işi sizin üçün ağır bir yük olmağa son qoyacaq, daha az yorulacaq və tez-tez xəstələnməyinizi dayandıracaqsınız.
