Məşqdə və ya yarışda zəif performans idmançının qeyri-adekvat fiziki dözümlülüyünə səbəb ola bilər. Peşəkar olmayan idmançılar belə formalarını itirməyə, yorğunluq hiss etməyə və pis əhval-ruhiyyəyə sahibdirlər.
Təlimat
Addım 1
Müəyyən bir gündəlik rejimə sadiq qalın. Tez-tez bir çox dözüm problemi məhz daxili yüklənmədən qaynaqlanır. Buna əsas yuxu çatışmazlığı, işdəki və ya məktəbdəki stres səbəb ola bilər. Gecə ən azı 8 saat yatmağa çalışın. Qalan vaxt da eyni dərəcədə işə və ya təhsilə və digər fəaliyyətlərə sərf edilməlidir. İdmanla ciddi məşğul olsanız, məşqdən sonra istirahət etmək üçün hələ vaxt tapmalısınız.
Addım 2
Cədvəlinizə əlavə bir səhər məşqini daxil edin. Peşəkar idmançılar üçün oyandıqdan sonra qaçış demək olar ki, vacib bir mərasimdir. Bir tərəfdən, 2-3 km-lik bir çarpaz oyanmağınıza və enerji doldurmağınıza kömək edər, digər tərəfdən ağciyərlərinizi oksigenlə bəsləyər. Bir neçə aydan sonra dözümlülüyünüz xeyli artacaq.
Addım 3
Həftədə bir dəfə uzun bir kros qaçışı keçirin. Bu məşqi həftə sonu etmək məsləhətdir ki, tam bərpa üçün kifayət qədər vaxt olsun. Bu məşq üçün şənbə və ya bazar günü seçin. Kilometrinizi və sürətinizi tədricən artıraraq 30 dəqiqəlik yüngül qaçışla başlayın. Bədən stresə uyğunlaşmağa başlayacaq ki, bu da davamlılığın artmasına səbəb olacaqdır.
Addım 4
Xüsusi tənəffüs praktikaları ilə məşğul olun. İdman və ya fiziki fəaliyyətinizə əla bir əlavə ola biləcək bəzi yoga məşqləri var. Onları səhər, günortadan sonra və ya axşam edin. Bir başlanğıc üçün "atəş nəfəsi" sizin üçün kifayət edəcəkdir.
Addım 5
Lotus vəziyyətində oturun, rahatlayın, gözlərinizi yumun və mədənizdən bir neçə dəfə dərin nəfəs alın. Bir dəqiqə bu şəkildə nəfəs alın. Bir neçə həftə sonra özünüzü enerjili hiss edəcəksiniz. Təlimdə bu daha yaxşı nəticələrə çevriləcəkdir.
Addım 6
Gündəlik qida qəbulunuzu izləyin. Yemək fiziki dayanıqlığın azalmasına da səbəb ola bilər. Daha çox lif, meyvə, qoz-fındıq, tərəvəz, taxıl və süd məhsulları yeyin. Hamısı tez əmilir və daxili orqanlara müsbət təsir göstərir. Yeməyinizdə iz elementləri yoxdursa, vitamin kompleksləri də qəbul edin.
