Demək olar ki, hər həyətdə üfüqi və paralel çubuqlar var. Bu aparatdakı dərslər bədəni yalnız gözəl deyil, həm də güclü edəcəkdir.
Fiziki güc baxımından maksimum təsirə nail olmaq üçün yalnız bir neçə yanaşmada təkan və ya aşağı çəkmə etmək kifayət deyil.
Təlim aktiv istiləşmə ilə başlamalıdır. Müxtəlif gimnastika hərəkətlərindən ibarət olmalı və ən azı on dəqiqə davam etməlidir.
Pull-uplar aşağıdakı kimi edilir:
1. Əvvəlcə nizamlı bir tutuşla bədəni mümkün qədər çox qaldırırıq.
2. Yuxarı çəkmək üçün bir güc olmadıqda, üfüqi çubuqda statik tutma edirik. Eyni zamanda, qollar doxsan dərəcə bir açı ilə bükülür. Bəlkə də azdır.
Məşq bir neçə yanaşmada həyata keçirilir. Bir yanaşmada çubuğu on beş dəfədən çox çəkməyi bacarsanız, əlavə çəki istifadə etməlisiniz. Əvvəlcə beş kiloqram kifayət edəcəkdir.
Diplər eyni şəkildə edilir. Yalnız statik tutma yerləri üçün yerdən itələmələrə davam etmək lazımdır. İyirmi dəfədən çox push-up edə bilsək əlavə çəki əlavə edirik.
Yatay çubuqda çəkmə və qeyri-bərabər çubuqlarda itələmə növbə ilə həyata keçirilə bilər. Yəni, birincisi, bir yanaşma - çəkilmələr, təkanla qaldırma.
Bu iki məşq qol və gövdə əzələlərini vurur. Bacakların istifadəsinə ehtiyac varsa, müxtəlif növ atlamalar uyğundur.
Bu cür məşq həftədə iki-üç dəfə edilməlidir.
