Güc bir insanın xarici müqavimətə tab gətirmə və ya əzələ gərginliyi ilə müqavimət göstərmə qabiliyyətidir.
Ağır yüklərin tutulması, qaldırılması, aşağı salınması ilə əlaqəli idman və ya peşəkar məşqlər edərkən əzələlər müqaviməti aşır, qısaldır və daralır.
Təlimat
Addım 1
Fiziki gücün inkişafına yönəlmiş məşqlər, dumbbell ilə əsas məşqlər dəstinə əlavədir. Başqa sözlə, kompleksi yüngül dumbbelllərlə mənimsəyib ilk nəticələri əldə edənə qədər ağır dumbbell və ştanqla məşqlərə keçməməlisiniz, çünki bu zərərli olacaqdır.
Addım 2
Bir neçə saniyə uzanan qollarda ağır çəkiləri saxlayın. Bir əl çaydanını bir əlinizlə başınızın üstündə yerdən qaldırın, aşağı salın. Qarşınızdakı dumbbelllarla qollarınızı uzatın, qollarınızı yanlara tərəf açın.
Eyni əl vəziyyətində, qarşınızdakı "qayçı" nı edin. Əllərinizi dumbbelllarla yuxarı qaldırın və növbə ilə qollarınızı çiyinlərinizə endirin. Əlinizdə dumbbelllar ilə əyləşin.
Addım 3
Bir əli ilə ştanqı başınızın üstünə qaldırın və yuxarı qaldırın. Sonra ştanqı digər tərəfə keçirin və aşağı salın. Ştanqı iki əlinizlə götürün, başınızın üstünə qaldırın, ağırlığı bir neçə saniyə düzəldin, endirin.
Bu məşqlər bütün əzələ qruplarında gücün inkişafına kömək edir.
