Güc inkişafı maksimum əzələ gərginliyi ilə mümkündür.
Maksimum əzələ gərginliyini təmin etmək üçün müxtəlif üsullardan istifadə olunur:
* Maksimum yüklə maksimum dəfə yükü qaldırmaq üsulu;
* Doymamış yükün yükünü uğursuzluğa qaldırmaq üsulu;
* Qeyri-qənaətbəxş ağırlıqları maksimum sürətlə aşmaq;
* Eyni əzələ uzunluğu ilə xarici müqaviməti aradan qaldırmaq;
* Öz bədəninizin ağırlığına və ya düşən çəkiyə görə oynaqdakı əzələlərin büzülməsi.
Bu metodlar məşqləri yerinə yetirmək üçün istifadə olunur, bu da öz növbəsində bədən çəkinizi aşmaqla məşqlərə, xarici müqavimət göstəricilərinə və izometrik məşqlərə bölünür.
Təlimat
Addım 1
Xarici müqavimətlə məşqlər:
* Ağırlıqla məşqlər. Barlardan, dumbbelllərdən, ağırlıqlardan və doldurulmuş toplardan istifadə edirlər. Onlar bacarar
həm universal simulyatorlarda, həm də bir tərəfdaşın köməyi ilə çıxış edin.
* Elastik əşyalar (genişləndirici, qoşqu, rezin amortizatorlar) istifadə edilərək həyata keçirilən məşqlər. Əzələlər elastik müqaviməti aşdıqda gücləri artır.
Bu məşq növü əzələ gücünü inkişaf etdirmək üçün praktik olaraq ən təsirli sayılır. Onları edərkən əsas şey yükün düzgün dozasıdır və sonra demək olar ki, bütün əzələ qruplarını inkişaf etdirə bilərsiniz. Ən böyük səmərəliliyi aşma və ya aşağı rejimdə əldə etmək olar.
Addım 2
Öz çəkinizdən istifadə edən məşqlər:
* Gimnastik məşqlər. Bunlar yalançı vəziyyətdə, asma və ya qeyri-bərabər çubuqlarda, çubuqda asıldıqda ayaqları qaldırmaq, ipdən qalxmaq və başqalarındakı hər cür itələmədir.
* Atletizm məşqləri. Yüksəklikdən baryerlərin üstündən bir ayağa və ya iki yerə tullanmaq.
* Maneələri aşmaq üçün məşqlər.
Bu cür məşqlər hər yaşda və fərqli mənşəli insanlar üçün mövcuddur. Bu, hər hansı bir güc inkişaf proqramına daxil edilməsinə imkan verir.
Addım 3
İzometrik məşqlər:
* Yükü tutmaq üçün məşqlər. Bunlar passiv məşqlərdir.
* Aktiv əzələ gərginliyi olan məşqlər. Bunlar gərgin əzələlərlə müəyyən bir duruşun uzun müddət saxlanılması üçün məşqlərdir. Bunlara həddindən artıq çəki olduğu yerdən bir ştanq qaldırmağa və ya çiyinlərinizin çubuğa söykənərək düzəldilməyə çalışılması daxildir.
Eyni anda maksimum əzələ sayını eyni vaxtda istifadə edə bilən izometrik məşqlərdir. Bədəni oksigen açlığı şəraitində işləməyi öyrədən bir nəfəs tutma ilə həyata keçirilməlidirlər, buna görə kosmonavtlar, sualtı qayıqçılar və xilasedicilər üçün məcburi təlim proqramına daxil edilirlər.
