Barmaqların inkişafına kifayət qədər diqqət yetirənlər azdır. Bu arada, barmaqların çevikliyinin, elastikliyinin və gücünün inkişafı yalnız atletik performansa faydalı təsir göstərmir, həm də beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Mütəmadi idmanla yaddaş, diqqət və düşüncə inkişaf etdirilir. Barmaq təlimi həm xüsusi cihazların köməyi ilə, həm də bunlar olmadan mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Barmaqların gücü bilək zolaqları olan məşqlərlə inkişaf etdirilir. Metal və kauçuk ola bilər. Yorğun hiss edənə qədər genişləndiricini sıxın və açın. 3-5 dəqiqə istirahət fasiləsi ilə üç dəsti edin. Yatarkən barmaqlarınıza itələmə etmək faydalıdır. Bir qum yastığını və ya metal topu atıb barmaqlarınızla tuta bilərsiniz.
Addım 2
Barmaq tutma çubuqdakı hərəkətlər və barmaqlarınızla ağır bir cisim tutaraq öyrədilir. Barmaqlarınız açıq olana qədər çubuqdan asın. Qısa bir istirahətdən sonra məşqləri təkrarlayın. Bir barbell disk çəki olaraq uyğun gəlir. 5 kq disklə başlayın. Barmaqlarınızı ətrafına sarın və əlinizdən düşənə qədər saxlayın. Vərdiş etdiyiniz kimi çəkini artırın.
Addım 3
Çevikliyi inkişaf etdirmək üçün serif yeşim topları, maqnit topları və ya metal topları almaq tövsiyə olunur. Əvvəlcə əlinizdəki iki topu saat yönünün tersi və əksinə çevirin. Topları bir-birindən uzaq tutmağa çalışın. Asanlıqla fırlandıqda, üçüncü bir top əlavə edin. Aerobatika - dörd topun eyni vaxtda fırlanması.
Addım 4
Esneklik təhsili yalnız barmaqların hərəkətliliyini artırmağa deyil, həm də əllərdən gələn gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Sağ əlinizi bükün, sol əlinizlə sağ əlinizin baş barmağını tutun və qolunuzun içərisinə doğru çəkin. Sonra əlinizi uzatın və baş barmağınızı tərs istiqamətdə, qolunuzun xaricinə doğru çəkin. Sol baş barmağınızı təkrarlayın.
Addım 5
Sol əlinizlə aşağıya basaraq sağ əlinizin çəhrayı rəngini baş barmağınızın dibinə doğru çəkin. Üzük barmağınızı, orta barmağınızı və şəhadət barmağınızı ardıcıl olaraq uzatın. Sonra barmaqlarınızı əlinizin arxasına doğru uzatın. Sol qol üçün də eyni şeyi edin. Şiddətli bir ağrı hiss edirsinizsə, məşqinizi dayandırın. Tədricən barmaqların rahatlığını inkişaf etdirin.
