Bədənimizdəki əzələlərin bütün işi hərəkətlə əlaqələndirilir. Bütün bədən kıvrımları oynaqlar tərəfindən təmin edilir. Və onların vəziyyəti birbaşa bu əlaqələrin çevikliyindən asılıdır. Yaxşı bir elastikliklə artrit və osteokondroz kimi xəstəliklər müşahidə edilmir.
Təlimat
Addım 1
Sol əlinizi sağ əlinizlə götürün. Baş barmağınızla işarə barmağınızın üzərinə basın. Bu təzyiqi sağ əlinizin bütün barmaqlarına tətbiq edin. Sonra sol əlinizdə məşq edin.
Addım 2
Baş barmaqlarınızı bir yerə qoyun. Barmaqlarınızdan birini digərinə basın. Eyni zamanda, digər barmağınızla bu təzyiqə müqavimət göstərmək lazımdır. Barmaq əyilməsinin amplitudası 3 santimetrdən çox olmamalıdır. Əks təqdirdə, tendon zədələnə bilər.
Addım 3
Əllərinizi geri qoyun və kilidlə əlaqə qurun. Bunlar tamamilə uzadılmalıdır. Qolların yuxarıya doğru hərəkəti vahid bir yüklə baş verməlidir və yalnız sonunda əzələ gərginliyi maksimum dəyərinə çatmalıdır. 3 saniyə ərzində əllərinizi yuxarı nöqtədə düzəltməyə çalışın.
Addım 4
Sol əlinizi düz bir açı ilə başınızın arxasına qoyun. Sağ əlinizlə sol əlinizin barmaqlarını tutun. Sağ əlinizlə aşağı çəkin. Sol əlinizlə aşağıya doğru hərəkətə müqavimət göstərin. Sağ əlin hərəkət amplitudası 20 santimetrdən az olmamalıdır.
Addım 5
Başı əymədən boyunda yaxşı bir elastiklik inkişaf etdirmək mümkün deyil. Buna görə hər tərəf üçün başı arxaya, irəli, sağa və sola 10-15 dəfə əymək lazımdır.
Addım 6
Ayaqda bir vəziyyətdə, əllərinizi belinizin altına qoyun. Bir ayağınızı rahat və dizinizdə biraz əyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Əllərinizi istifadə edərkən onurğaya bir az basmaq lazımdır, sinənizi irəli doğru əyin.
Addım 7
Yerdə oturarkən düzəldilmiş ayağınızı tutun. Bədəninizlə barmağınıza qədər sarsıntılar edin. Bu işi mümkün qədər çox dəfə etməyə çalışın.
Addım 8
Magistral və ayaqların elastikliyini inkişaf etdirmək üçün bədən əyilmələri ilə məşqlər etmək lazımdır. Sol əlinizi eyni adlı ayağın dizinə qoyun. Sağ əlinizlə, barmaqlarınızın uclarına çatmağa çalışaraq ayağınıza doğru əyin. Təlimin son mərhələsində cəsədi bir neçə saniyə düzəldin. Hər tərəf üçün ən azı 20 uzanma hərəkəti edin.
