Tez-tez səhnədəki rəqqasələrin gözəlliyinə, gimnastların çıxışlarına heyran qalırıq. Əksər insanlar, bu davamlı həyat təlaşında plastisiyanın "orta" müasir insan üçün tamamilə lazım olmadığını düşünür. Niyə buna ehtiyacımız var?
Elastiklik təbiətdən bizə xasdır, yalnız bizim dövrümüzdə bədən hərəkətsizlik üzündən bunu unutmağa başlamışdır. Splitdə oturmaq bacarığı, məsələn, itburnunuzu və budunuzu qadınlar üçün çox maraqlı olmalı olan gərgin vəziyyətdə saxlamağa imkan verir. Esnek insanlar qan tədarükünü, metabolizmasını, duruşunu və hərəkətlərin koordinasiyasını yaxşılaşdırır. Bəzən yeriş hətta dəyişir - hərəkətlər hamar və zərif olur. Kişilərin marağı üçün demək lazımdır ki, uzanaraq möhkəmlənən əzələlər ciddi fiziki gərginlik, çürüklər, düşmələr və s. Zamanı skeletin və bütövlükdə bədənin ciddi bir qoruyucusuna çevrilir.
Ancaq məşq prosesinin sizin üçün kabusa çevrilməməsi üçün seçdiyiniz məşqlərdən asılı olmayaraq aşağıdakı tövsiyələri nəzərdən keçirin:
- Uzanmadan əvvəl əzələlərinizi istiləndiyinizə əmin olun. Soyuq əzələ toxuması zəif və ağrılı şəkildə uzanır. Uyğundur: yerində qaçmaq, ayaqları və qolları sallanmaq, güclü gövdə dönüşləri, tullanmaq və əzələlərin sıx bir şəkildə sürtülməsi.
- İlk seanslarda əzələlərinizi ağrı nöqtəsinə qədər uzatmayın, əks halda tezliklə məşqə qayıtmayacaqsınız.
- Uzanan zaman əzələlər rahat olmalıdır. Gərgin əzələlər çətinliklə uzanır və məşqlərin nəticələri demək olar ki, sıfır olacaqdır.
- Əzələləri şiddətli şəkildə ağrıyana qədər çəkməyin - bu əzələlərə zərər verə bilər.
- Məşq zamanı bütün hərəkətlər yavaş, hamar, sarsıntı olmadan olmalıdır.
- Hər məşq üçün fiksasiya müddəti ən az 20 saniyədir.
- İdman əsnasında bədən ağrıları halında isti vanna qəbul edə və ya saunaya gedə bilərsiniz.
- Məşq kursunu həftədə ən azı 3 dəfə təkrarlayın.
Məşq kompleksləri çox fərqli ola bilər, çox sayda var. Bu anda sizə uyğun olanı seçin və bunu edin. Nəticə çoxdan gözləməyəcək.
